Idosos, dicas para um estilo de vida saudável



A adoção de um estilo de vida saudável é essencial para todos, desde crianças a idosos. Não é complexo, é simplesmente uma questão de adquirir alguns bons hábitos que nos ajudam a nos sentir melhor, a envelhecer bem e a viver mais.

Estilo de vida saudável? Não fumar!

A regra número 1 para um estilo de vida saudável é evitar o consumo de cigarros. Alguns podem pensar: "Qual é o uso de parar quando você envelhece? Até agora o dano está feito! ”Nada poderia estar mais errado.

É claro que aqueles que fumaram por quarenta anos de suas vidas certamente causaram danos às suas funções respiratórias e cardio-circulatórias, mas abandonar o cigarro pode limitar muitas conseqüências negativas ; em qualquer idade.

Estima-se, por exemplo, que, se um fumador pesado deixasse de fumar aos 65 anos, a sua esperança de vida aumentaria em cerca de quatro anos.

Estilo de vida saudável, nutrição adequada

Para envelhecer bem, é muito importante prestar atenção ao que você come . A dieta dos idosos deve ser variada e rica em vegetais.

Também é aconselhável limitar o consumo de alimentos gordurosos, especialmente se derivados de animais, bem como prestar atenção ao consumo de sal e alimentos salgados, por exemplo, salsichas, alimentos prontos para consumo, alimentos enlatados, etc.

Os alimentos gordurosos promovem o aumento do colesterol LDL (o ruim) e dos triglicerídeos, enquanto o sal contribui para o aumento da pressão arterial; Essas são situações a serem evitadas, pois colesterol alto, triglicérides elevados e hipertensão são causas importantes de dano cardiovascular, com todas as conseqüências que podem resultar.

Por fim, a dieta deve ser pobre em açúcares refinados (bolos, biscoitos, bebidas açucaradas ...), pois esses alimentos promovem um aumento no açúcar no sangue, outro fator de risco para a saúde do coração e do sangue.

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Estilo de vida saudável e idosos: atenção ao álcool

Alcoólicos e espíritos devem ser consumidos muito moderadamente, pois podem causar muitos danos ao corpo, especialmente ao fígado.

Um copo de vinho tinto, durante as refeições, faz parte da nossa cultura e pode ir bem, na verdade, pode até ser saudável, mas você nunca deve exceder os limites recomendados.

Atividade idosa e física

Um estilo de vida sedentário é o inimigo do homem, em qualquer idade. Como idosos você deve continuar a se mover, obviamente, realizando uma atividade física adequada às suas condições de saúde. Em geral, quando não é contra-indicado pelo médico, são exercícios adequados para idosos: caminhada, ciclismo, natação e exercícios leves.

A duração do exercício depende da idade e da sua condição física; o exercício, entretanto, deve ser constante e regular, por isso deve ser feito pelo menos três vezes por semana . A atividade física, além de promover a saúde do corpo, ajuda a do espírito.

Mesmo como uma pessoa idosa é muito importante manter o peso corporal na norma; evitar riscos cardiovasculares, mas também prevenir fraturas causadas pela osteoporose e, em geral, viver de forma mais saudável e ativa.

Idoso, cultive relações sociais

Cultivar as relações sociais ajuda a viver bem e a envelhecer melhor. A terceira idade pode ser o momento ideal para viver um novo jovem: as crianças são ótimas, você não precisa mais ir trabalhar, pode se dedicar mais a si mesmo.

Sim para viajar, para dias com amigos, para velhos e novos amigos . Uma vida social ativa promove o bom humor e, consequentemente, ajuda o corpo a permanecer saudável e ativo.

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