As horas para se dedicar ao sono

Quanto você deve dormir ? A questão assim colocada abre outras. Quanto tempo dura o sono? Quanto você deve dormir para se manter saudável? Quanto tempo deve durar um sono natural?

Vamos descobrir todas as respostas para essas perguntas.

1. Quantidade de sono

Quantidade de sono

Importantes estudos e pesquisas de universidades americanas vêm em nosso socorro para explicar quantas horas de sono são necessárias para o corpo humano se manter saudável. De acordo com a Universidade de Pittsburgh School of Medicine e Western Psychiatric Institute and Clinic, a duração do sono deve ser de oito horas . Abaixo deste limite, doenças graves também podem surgir.

O sistema imunológico enfraquece e doenças virais, resfriados e dores de garganta são mais propensos a se desenvolver. Ainda de acordo com esta pesquisa, a privação das horas de sono a longo prazo afeta o funcionamento dos rins e dos pulmões, podendo ocorrer ataques cardíacos e derrames.

Também o metabolismo sofre mudanças repentinas com o risco de ganhar peso porque alguns hormônios não são mais liberados; o diabetes está ao virar da esquina à medida que a síntese de açúcar é alterada.

Alguns estudos japoneses mostraram que um sono com menos de seis horas mostrou um aumento na incidência de câncer de mama. Em suma, uma catástrofe! Nós devemos dormir e dormir bem!

Ontogênese do sono

Além desses alarmes, é verdade que o número de horas atribuídas ao sono é inscrito em uma grade de avaliação que leva em conta alguns parâmetros padrão, como a idade dos indivíduos em primeiro lugar e os aspectos do caractere na segunda instância.

Um provérbio diz que " as horas de sono devem ser: cinco para o viajante, seis para o comerciante, sete para o estudante e oito para as outras pessoas ". Como sempre, a sabedoria popular funciona para ajudar a entender onde os resultados de certas pesquisas padronizam as prescrições e as descontextualizam. Nem todos os seres humanos precisam dormir oito horas por dia e uma proporção menor não leva necessariamente à doença.

No entanto, o sono é essencial para todos e é funcional para a regeneração física (sono NREM) e regeneração cerebral (sono REM). Do ponto de vista quantitativo, a necessidade de horas de sono é inversamente proporcional ao aumento da idade. Quanto mais você envelhece, menos precisa dormir .

Considere que uma criança de até dois anos precisa de 12, 5 horas de sono, de três a cinco anos de 11 horas, de seis a nove anos de 10 horas e 20 minutos, de dez a treze de dez horas, de quatorze a dezenove anos 8 horas e 20 minutos, de vinte a vinte e cinco anos 8 horas. Até trinta anos, 7 horas e 20 minutos são suficientes, até quarenta e cinco 7 horas, até cinquenta e seis horas e 20 minutos e mais de cinquenta e seis horas de sono total são suficientes. Muitas pessoas idosas fracionam o sono mesmo em curtos períodos de descanso diurno, reduzindo ainda mais a necessidade de dormir à noite.

Por outro lado, a resistência do sono é muito mais forte em indivíduos jovens, que conseguem ficar acordados até tarde para se divertirem ou estudam, enquanto indivíduos idosos, na ausência de estímulos específicos, adormecem com muito mais facilidade: geralmente a televisão para eles torna-se uma pílula para dormir.

Horário do sono "Psychotype"

Além do fator idade, existem peculiaridades, inclinações psicológicas muito pessoais ligadas ao sujeito único que caracterizam o sono e sua duração. Personalidades muito enérgicas, ambiciosas, extrovertidas e ativas geralmente gastam pouco tempo no sono, suas necessidades são limitadas e elas vivem a fase de dormir como uma necessidade de recarregar sua energia para encarar o novo dia a toda velocidade.

Em vez disso, os sujeitos mais introvertidos, mais reflexivos do que ativos, tendendo a se preocupar e meditando, geralmente precisam de mais horas de sono, para descansar do estresse e da fadiga. A depressão do sono ou o excesso de sono, em comparação com os parâmetros quantitativos e as características pessoais individuais, estão nas patologias e, como tal, devem ser tratadas.

A qualidade do sono

O grande fator discriminante é representado pela qualidade do sono . É importante que o ciclo do sono respeite sua arquitetura e alterne entre as fases NonREM nas quais o corpo relaxa, o sistema vegetativo desacelera, o corpo descansa, a fase REM na qual o cérebro reativa, as células cerebrais se tornam eles se regeneram e a memória é consolidada .

Uma fase é preparatória para o outro e neste ciclo, que alterna em média a cada 90 minutos, o ser humano se renova, descansa, recupera energia, sonha e se prepara para um novo ciclo intenso de vigília. Se quantidade certa e qualidade excelente pudessem estar sempre presentes juntas, muitos distúrbios e patologias certamente seriam uma lembrança distante.