Suplementos para insônia, o que são e quando tomá-los

Com curadoria de Paola Ferro, Naturopath

Suplementos naturais para insônia, como melatonina ou erva-cidreira e maracujá, são úteis para regular o ciclo de sono / vigília e têm propriedades sedativas e relaxantes. Vamos descobrir melhor.

O que é insônia

O sono é uma função tão essencial que afeta o funcionamento adequado de todo o organismo; é definido como um estado de repouso, em oposição ao estado de vigília, durante o qual o corpo recupera energia física e psíquica.

Existem diferentes causas que causam insônia :

insônia associada a transtornos psiquiátricos, trauma, estresse prolongado;
insônia associada ao uso de drogas, drogas e álcool;
insônia associada a distúrbios respiratórios induzidos pelo sono (apneia do sono, bruxismo);
insônia associada à síndrome das pernas inquietas;
insônia associada a outras disfunções (por exemplo, menopausa, hipertrofia prostática);
insônia no recém-nascido.

Para conciliar o sono, também é necessário adotar um estilo de vida que inclua:

ter tempo para relaxar e eliminar qualquer ansiedade (cursos de relaxamento, treinamento autogênico, ioga);
vá dormir mais ou menos na mesma hora, acorde cedo e não vá dormir depois da meia-noite;
saboreie um relaxante chá de ervas à noite antes de ir para a cama ou aquecer o leite de amêndoa (as amêndoas são ricas em magnésio, um mineral fundamental para um sono de boa qualidade);
um ambiente relaxante para descansar (colchão em conformidade com as necessidades anti-alérgicas, ausência total de wi-fi, telefones celulares, rádio-despertador, cama com tela de metal), roupas confortáveis em algodão ou fibra natural, temperatura não excessiva max 18-19 graus;
ouça música relaxante antes de adormecer;
um banho moderadamente quente com a adição de Sali e um óleo essencial, como lavanda ou laranja doce, que estimulam o relaxamento.

Você pode aprender todos os remédios naturais para dormir bem

Suplementos alimentares para insônia

Tome alimentos saudáveis e leves, evitando o álcool que cria sonolência exclusivamente a curto prazo, chá, café, guaraná / mate ou ginseng (ou outras substâncias nervinas), chocolate antes de ir dormir.

Prefira carboidratos complexos (especialmente no jantar), alimentos ricos em vitamina B1 (tiamina), como ovos, cereais, leguminosas, alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina) como peixes, nozes, cereais integrais, alimentos ricos em magnésio naturalmente (cofator de enzimas reguladoras do sono) tais como farelo, amêndoas, amendoim, avelãs, arroz integral, lentilhas.

A melatonina é um hormônio produzido por uma das glândulas endócrinas, chamado pineal; não é uma pílula para dormir, mas um regulador do ciclo circadiano (ciclo sono / vigília) e nos últimos anos está disponível em tablets convenientes para serem tomados à noite antes de dormir
Magnésio: é essencial para a atividade e equilíbrio do sistema nervoso. Ele realiza uma ação relaxante e calmante e dissolve cãibras musculares, taquicardia, magnésio estimula a produção de serotonina, uma endorfina que atua em receptores específicos no cérebro, e que realiza ação analgésica, antidepressiva e estabilizadora do humor.

Suplementos fitoterápicos para insônia

Os remédios naturais à base de ervas que desempenham um papel importante no tratamento da insônia são:

Camomila ( Chamomilla recutita ) que possui propriedades ansiolíticas e sedativas
Erva-cidreira ( Melissa officinalis ) com propriedades antiespasmódicas e sedativas
Maracujá ( Passiflora incarnata ) que possui propriedades ansiolíticas e sedativas
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) excepcional por ser sedativa, hipnogênica, analgésica, relaxante, antineuralgica e espasmolítica
Tiglio ( Tilia cordata ) que possui propriedades ansiolíticas relaxantes
Lúpulo ( Humulus lupulus ) usado para a produção de cerveja, mas no chá de ervas é um sedativo eficaz
Valeriana ( Valeriana officinalis ) com propriedades hipnóticas, anticonvulsivas e sedativas do sistema nervoso central (não associadas a drogas sintéticas para insônia, como benzodiazepínicos)