Yoga, uma ajuda contra a depressão

Apenas neste outono, as notícias nos principais jornais nacionais se recuperaram e na Itália o consumo de antidepressivos está aumentando, continuando uma tendência iniciada no ano passado. Esses dados, acreditam os especialistas, não são mais do que a enésima faceta daquele monstro sem rosto que chamamos de "crise": uma palavra tão repetida que parece ter perdido todo o conteúdo, mas que está presente em nossas vidas o tempo todo.

Quando vamos às compras, quando procuramos trabalho, quando refletimos sobre nosso futuro, um "algo" nos impede de ver algo positivo: é a crise, eles nos respondem, nós respondemos. E se muitos conseguem, apesar de tudo, continuar " Um rosto duro, como um guerreiro sem pátria e sem espada ", como muitos podem cair num estado patológico que pode ser genericamente rotulado como depressão, o "mal escuro" (como foi definido no passado) do novo milênio.

Depressão: um distúrbio complexo que não deve ser subestimado

Embora geralmente associado à " tristeza ", não estamos clinicamente deprimidos se um dia nos sentirmos mal ou tivermos um dia ruim. Isso ocorre porque o distúrbio deve ter um caráter sindrômico, que é dado pela combinação de vários sintomas, como insônia, falta de apetite, dificuldade de concentração, sensação de inadequação e inutilidade, de modo a levar o indivíduo a não conseguir realizar sua atividade. vida cotidiana.

Desde os anos 80 e 90, especialistas começaram a destacar a natureza debilitante da depressão, tanto em nível privado quanto em termos de gastos públicos, ressaltando o fato de que ela compromete tanto a funcionalidade do indivíduo quanto a patologia orgânica. .

Se pensarmos que envolve uma fatia cada vez maior da população mundial e representa um dos principais desafios no campo da saúde mental, essas poucas linhas começam a nos fazer entender o peso específico de um distúrbio que parece ser muito esquivo e difícil de diagnosticar.

Yoga: uma resposta extra para a depressão

Na frente do problema da depressão, quais são as respostas? Em primeiro lugar, como se sabe, antidepressivos ou drogas que atuam nos neurotransmissores cerebrais. A terapia farmacológica pode estar associada à psicológica de acordo com múltiplas abordagens, todas estruturadas e temporárias e todas, até certo ponto, apoiadas em evidências empíricas.

Como o yoga se encaixa nessa foto? Se aqueles descritos anteriormente são os tratamentos mais comuns para a depressão, estamos cada vez mais procurando por respostas que não temos os efeitos colaterais das drogas e que são de custo relativamente baixo.

É assim que a antiga disciplina indiana é enxertada nesse contexto com profunda legitimidade. Inúmeras pesquisas científicas confirmam a eficácia da ioga no tratamento da depressão e a mesma filosofia de aceitação inerente a essa prática pode ajudar a adquirir uma maior capacidade de controle do estado depressivo. O porquê o dott. Michael Tompkins, psicoterapeuta cognitivo-comportamental do Centro de Terapia Cognitiva da Baía de São Francisco: ele afirma que quase todas as pessoas que sofrem ataques de pânico ou episódios de depressão têm tanto medo de investir toda a sua energia na tentativa de não repetir o feio. experiência. Assim, ele usa uma metáfora: se nos alinhamos contra a corrente, isso nos faz afogar. Se, em vez disso, flutuarmos e nos deixarmos ser transportados lentamente, isso nos levará à costa. A prática de asanas ajuda a neutralizar a depressão causada pela ansiedade, pois reduz os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, produzindo a chamada "resposta ao relaxamento". Essa resposta varia de indivíduo para indivíduo, mas, se ativada, permite uma maior aceitação dos sentimentos comprovados de que não são mais rejeitados ou escapados, mas lidam com uma dose variável de serenidade.

Outros estudos sobre os benefícios do yoga contra a depressão sugerem que a prática de yoga pode ter efeitos comparáveis aos das drogas psiquiátricas, especialmente no que diz respeito aos neurotransmissores. Obviamente, ninguém pode dizer " Pratique isso ou aquilo, asana e depressão passarão ", porque a complexidade do problema é tal que não existem "curas milagrosas" adequadas a todos e a todos da mesma maneira. Em vez disso, você pode se concentrar no tipo de yoga entre os muitos propostos no Ocidente, onde a oferta é tão vasta que o praticante pode se sentir sobrecarregado e confuso. Geralmente, recomendamos um tipo de yoga que inclui uma parte, ainda que pequena, de meditação cujos efeitos benéficos no tratamento da depressão não deixam de ser estudados e surpreendidos. O verdadeiro cerne da questão é que não há sequência mágica ou asana que apague o sofrimento: há nossa disposição e nosso desejo de usar uma ferramenta - que é a ioga - que pode nos fazer entender algo sobre nós mesmos e possivelmente nos ajudando a superá-lo, mudando nossas vidas.

Yoga e depressão: um apoio em uma jornada difícil

A prática da ioga é algo que pode envolver o indivíduo a 360 ° e fornecer a ele uma abordagem diferente para os problemas (e não uma solução para eles, não importa quantos auto-intitulados "gurus" apóiem). Pode, portanto, ser lucrativamente inserido em uma terapia contra a depressão, seja ela farmacológica ou psicológica. Talvez não encontremos imediatamente o estilo certo, a escola que nos convém ou o professor que nos inspira e, inicialmente, procederemos por tentativa e erro: encontrar alguns obstáculos no caminho não significa que não seja o caminho a percorrer ...