Não obstante o fato de que cada um de nós tem seu próprio equilíbrio nutricional, que antes de iniciar cada dieta é bom verificar e consultar um médico, para aqueles que fazem a escolha do vegetarianismo é natural seguir uma dieta correta, se eles querem perder alguns quilos demais, é importante considerar e combinar os alimentos da maneira correta.
Ao dividir o dia em cinco refeições, das quais três são principais, é bom e natural fazer a maior contribuição de energia para o corpo pela manhã, diminuindo para a noite com a refeição no final do dia, o que é importante de qualquer maneira. Traduzido em termos práticos, isso significa começar com carboidratos e terminar com proteínas. Mas vamos olhar para as regras básicas de qualquer dieta vegetariana de emagrecimento.
Dietas vegetarianas: algumas regras básicas
As pessoas que desejam iniciar dietas vegetarianas personalizadas para perda de peso, que são adequadas para sua vida diária e para perder peso nos lugares certos, devem levar em conta algumas regras básicas a serem aplicadas.
Em primeiro lugar, nunca pule refeições . Em segundo lugar, é sempre bom fazer movimentos (esportes aeróbicos como nadar, andar, correr, etc.) combinados com uma boa disciplina em relação ao sono, útil aliado contra quilos extras. Também é bom preferir legumes e frutas da estação e alimentos frescos e orgânicos para enlatados ou congelados.
É aromatizado com especiarias, não muito sal, sim a uma colher de chá de azeite extra virgem para temperar, não para bebidas com gás ou bebidas espirituosas. Absolutamente preferir pão, arroz, macarrão e grãos integrais aos refinados.
Assim também o bem conhecido "veneno branco", açúcar refinado: prefira açúcar integral (não confundir com cana-de-açúcar) ou adoçantes naturais, como suco, suco de agave , suco de maçã concentrado, malte de cevada, de milho, ou de arroz, xarope de bordo, mel. O chili também é uma ajuda válida para a linha, o que ajuda a acelerar o metabolismo. Sim para várias sementes para enriquecer saladas. É sempre muito importante beber muita água.
Dietas vegetarianas: como marcar o dia e os alimentos
O café da manhã das dietas vegetarianas de emagrecimento deve ser equilibrado: chá, café, chá de ervas, cevada ou leite acompanhado de tostas com mel ou geleia, cereais e frutas secas (nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, castanhas) ou um par de biscoitos. soja.
Almoços devem ser capazes de variar, equilibrando a quantidade certa nas doses, dependendo do programa de perda de peso que você quer seguir. Por exemplo, com 60 gramas de massa, arroz, cuscuz, as quantidades certas de leguminosas (lentilhas, feijão, soja) podem ser combinadas, por exemplo, 200 gramas, se forem frescas.
Como um segundo prato, você pode escolher um bom prato de legumes sazonais para ser temperado com uma colher de chá de azeite extra-virgem. Um pequeno fruto antes ou depois de uma refeição e 40 gramas de pão são permitidos.
Os jantares devem garantir uma boa ingestão de proteínas e ser o mais leve possível em carboidratos. Em um jantar vegetariano que se preze, os legumes terão o lugar de honra: 200/250 gramas de ervilhas, feijões, feijões, lentilhas, soja fresca para emparelhar com legumes sazonais em quantidades de 250/300 gramas para ser coberto com uma colher de chá de 'óleo. Sim para pão integral, 40 gramas, sem batatas ou milho.
Os lanches são muito úteis, mesmo para dietas vegetarianas de emagrecimento: frutas a gosto, secas e frescas e na estação, ou um iogurte magro no meio da manhã e o lanche da tarde são perfeitos.
