Sete metros, dois andares de uma casa: não é ruim, como altura, certo?
E um campo esportivo de 300 metros quadrados: uma área relativamente grande, não?
Sete metros de comprimento e com a superfície de um campo de esportes. O quê? Onde? Dentro de nós e é chamado de intestino .
É revestido por outro órgão, chamado microbiota, composto por vários bilhões de bactérias.
Devemos ter um cuidado especial com esses dois órgãos: sem eles, não poderíamos existir . Como mantê-los saudáveis? Vamos começar com comida e os 10 melhores alimentos para o intestino.
Os 10 melhores alimentos para o intestino
Irritável, inchado, de mau humor ... nossos intestinos podem ter um mau caráter, mas eles não têm todas as falhas.
Nutrição adequada pode ajudá-lo a se sentir melhor. Vamos começar com os 10 melhores alimentos:
- Iogurte com probióticos : aqueles enriquecidos em fermentos lácteos vivos (por favor, devem ser especificados no rótulo) trazem boas bactérias que irão suportar aqueles já presentes em nossos intestinos
- Sementes de linho recém moídas: mas também salmão e nozes, que são ricos em ômega 3. O ômega 3 tem forte atividade antiinflamatória em geral e, em particular, na mucosa intestinal, na qual atuam como um emoliente que facilita o trânsito intestinal.
- Azeite extra-virgem: azeite extra-virgem : excelente para limpar o intestino; lubrifica e nutre o intestino a partir do interior e tem a capacidade de converter fibras insolúveis em fibras altamente digeríveis. Uma colher de chá de óleo EVO também pode ser usada sozinha, como um verdadeiro laxante natural
- Fennels : eles são ricos em fibras e possuem propriedades digestivas e antiespasmódicas; ajudar a se livrar do meteorismo e aerofagia, para combater a diarréia, cólicas e cólicas intestinais
- Kiwi : promover e aumentar o trânsito intestinal, útil em caso de constipação
- Marmelo : o marmelo cozido é um dos alimentos mais adequados para promover a regularidade intestinal, devido ao seu alto teor de pectina, uma fibra dietética solúvel, que com quantidade adequada de água promove o trânsito intestinal (lembre-se de beber!)
- Aveia : possui alto teor de fibras solúveis que combatem a constipação, estimulam movimentos peristálticos e protegem a flora intestinal
- Espargos : são chamados de " catadores de intestinos " devido às delicadas fibras que contêm, que são muito eficazes na estimulação e regularização do trânsito intestinal.
- Grãos integrais: para promover a função intestinal é aconselhável aumentar o consumo de grãos integrais, mais ricos em fibras (assim como minerais e vitaminas) do que os refinados.
- Água : não é um alimento, é claro, mas é essencial beber muita água, geralmente em torno de dois litros por dia. A água é o melhor aliado para a saúde do intestino e, em geral, de todo o organismo. A água é essencial no processo de limpeza e tratamento do intestino, pois permite eliminar toxinas e resíduos deixados no interior do cólon.
O intestino: o que e como
O que é: o intestino é um órgão em forma de tubo, com cerca de 7 metros de comprimento, dobrado em alças, com um assento no abdômen.
Sua superfície interna é feita de vilosidades, por sua vez compostas de microvilosidades, para aumentar sua superfície.
É dividido em duas seções principais: intestino delgado e intestino grosso. Em sua superfície residem cerca de 500 espécies diferentes de bactérias.
O que faz
Na primeira parte do intestino, logo abaixo do estômago, a digestão continua e a absorção das primeiras moléculas nutrientes começa.
Depois, no intestino delgado, o restante da nutrição é absorvido, que vai para a corrente sanguínea e daí para todos os órgãos do corpo.
No intestino grosso, a segunda porção do intestino, água e sais minerais reabsorvem, enquanto a comida não digerida é expelida na forma de fezes, da última seção do intestino (cólon-reto).
Como faz isso
No intestino delgado os sucos digestivos continuam a digestão da comida iniciada no estômago, até obter moléculas simples e fáceis de absorver, como açúcares, gorduras, aminoácidos (decorrentes da digestão de proteínas).
No intestino grosso ocorre a principal absorção de nutrientes, graças à parede intestinal com uma grande área superficial (cerca de 300 metros quadrados), composta de vilosidades e microvilosidades e graças à ação das bactérias da flora intestinal .
Na parte final do intestino, através de um processo chamado osmose, a água é reabsorvida, os sais minerais são reabsorvidos e o alimento não digerido é expelido pelas fezes. Todas as passagens de comida ao longo do “tubo” intestinal acontecem graças a contrações involuntárias da musculatura lisa do intestino, chamada peristaltismo.
