As causas da insônia na gravidez são inúmeras: o sono pode ser perturbado por estados de ansiedade comuns durante a gravidez, pela necessidade de ir ao banheiro mais frequentemente, mesmo à noite, por maior sensibilidade a estímulos externos e, portanto, ao ruído, por possíveis câimbras músculos da noite que são bastante comuns na gravidez ...
À medida que a barriga cresce, os problemas de insônia tendem a ser piores e, conseqüentemente, os principais distúrbios geralmente são encontrados no terceiro trimestre, quando é mais difícil encontrar a posição correta para dormir bem, dificuldades na digestão e acidez podem surgir. do estômago que além disso perturba o bom descanso, a micção noturna fica até mais frequente.
O que fazer então? Como podemos lutar contra a insônia durante a gravidez?
Insônia na gravidez, o que fazer
Existem inúmeros remédios naturais que podem ajudar a combater a insônia durante a gravidez e principalmente a preocupação com o estilo de vida e nutrição :
Jante cedo, para não dormir com o estômago cheio e consumir alimentos fáceis de digerir, especialmente à noite. Além disso, pode ser útil incluir alimentos que promovam o repouso, como grãos integrais e, mais geralmente, carboidratos complexos na dieta. Um copo de leite ou iogurte também pode ajudar, graças ao conteúdo de triptofano, um precursor da serotonina, que tem um efeito calmante.
Evite cafeína, especialmente à noite, então tome cuidado com o café, mas também com chá, chocolate e todas as bebidas que o contenham.
Tente ir para a cama relaxada. À noite, portanto, realize apenas atividades que promovam o relaxamento, como ler um livro, folhear uma revista, ouvir música relaxante. Para combater o estresse e as ansiedades que podem aparecer durante a gravidez, pode ser útil confiar no treinamento respiratório autogênico, uma técnica de relaxamento que usa respiração autógena e também ajuda muito durante o trabalho de parto; então vale a pena aprender.
A melhor maneira de dormir durante a gravidez é deitar-se do lado esquerdo, com as pernas encolhidas. Essa posição é duplamente útil, pois evita que o peso da saliência caia nas costas da mãe e, ao mesmo tempo, promove trocas placentárias materno-fetais.
Para combater a insônia na gravidez, também é aconselhável tentar ir para a cama e sempre acordar mais ou menos ao mesmo tempo .
As ervas e a melatonina podem ser usadas para combater a insônia durante a gravidez?
Antes de tomar melatonina na gravidez, você deve procurar o conselho de um médico eo mesmo também se aplica a ervas e outros remédios naturais; na verdade, até mesmo esses produtos podem apresentar riscos para o feto; "Natural" não é sinônimo de "sem contra-indicações e efeitos colaterais".
Uma erva que é geralmente bem tolerada durante a gravidez, desde que não seja exagerada, é a camomila. Não possui ingredientes ativos hipnóicos, mas ainda pode promover o repouso graças, acima de tudo, às qualidades antiespasmódicas e, portanto, à capacidade de induzir o relaxamento muscular.
