O pescoço é um concentrado de vértebras, ligamentos, músculos, nervos e glândulas (a tireóide) com funções impressionantes e interatividade.
A origem da dor de rigidez no pescoço pode resultar da contração dos músculos laterais do pescoço, de um simples espasmo muscular após o resfriamento ou da artrose (calcificações ao redor das articulações e corpos vertebrais).
Uma postura incorreta ou a presença de uma hérnia cervical subestimada podem sobrecarregar a articulação e alterar muito a fisiologia.
Os exercícios que propomos para quebrar a rigidez do pescoço pressupõem condições:
- constância .
- atendimento durante o dia, pelo menos duas vezes por dia .
- o sentimento a ser buscado na autonomia: é necessário ajudar-se com as próprias mãos e com a respiração, sentir que não se está movendo apenas localmente, mas atua em todo o sistema.
Sente-se , as costas retas, as mãos nos joelhos .
Para distúrbios do pescoço, tente reflexologia
Primeiro exercício: rotação
Respire profundamente. Feche os olhos, centre-se. Traga sua cabeça para a esquerda e direita lentamente. Não incline o queixo, mantenha uma linha ideal perpendicular ao chão.
Segundo exercício: flexão
O objetivo é trazer a orelha direita para o ombro correspondente e depois repetir para a esquerda. É necessário usar muita audição aqui. Lembre-se que a respiração se derrete e cura.
Terceiro exercício: extensão
O queixo procura o esterno para baixo e mantém a posição por alguns segundos. Você nunca faz o inverso, você não volta com o occipital procurando por um ponto posterior.
Quarto exercício: tradução
A cabeça permanece fixa e você carrega o queixo para frente e para trás. Você pode imaginar ser bons mímicos que trabalham quebrando o movimento básico de avanço / recuo.
Dicas para evitar o torcicolo
Não remova o lenço, mesmo que os primeiros raios quentes da luz do sol da primavera sejam sentidos.
Aprender a relaxar é um trabalho indispensável para aqueles que sofrem deste transtorno; um imperativo que, a longo prazo, traz inúmeros benefícios. Para isso, pode ser útil seguir lições de qi gong realizadas por professores especialistas que sabem guiar a imaginação para transmitir a respiração e a atenção entre as diferentes partes do corpo.
Recomendamos práticas como natação ou ioga (a ser realizada sob a orientação de um profissional competente, e não alguém que o apresente em posições que não são adequadas para você).
Massagens descontratantes também podem ser eficazes , talvez usando óleo de alecrim, que purifica e alivia a dor, ou o óleo de arnica montana.
