Você se lembra quando, com a única idéia de realizar uma determinada ação, uma ansiedade rasteira toma conta de você e você faria tudo, realmente tudo, para evitar essa tarefa? Vá para um lugar, pegue os meios, saia para uma viagem etc ...
Bem, em palavras muito pobres, você está experimentando um ataque de ansiedade antecipatória e está implementando a estratégia de evitação relacionada a ele: tentar escapar do evento temido de todas as maneiras, porque causa desconforto, tanto quanto causar ansiedade antes de uma partida e questionar o feriado em si.
Deixando de lado essa explicação profana, deixamos a palavra a um especialista no assunto para uma definição técnica do distúrbio: " O termo ansiedade antecipatória é usado para descrever uma condição de ansiedade à idéia de ter que enfrentar um futuro mais ou menos distante. situações temidas. Bem, esse tipo de ansiedade antecipatória é característico do Transtorno de Pânico. Aqueles que sofrem deste problema tendem a viver com preocupação a mera idéia de ter que enfrentar situações que são consideradas em risco de ataques de pânico, como viajar, dirigir no trânsito, sair de casa, ficar sozinho, entrar no metrô no futuro ", explica o Dr. Spagnulo, psiquiatra e psicoterapeuta.
Por que esse tipo de ansiedade é reconhecido e aprendido a administrar? Primeiro de tudo, porque é a antecâmara e a incubadora do ataque de pânico (que muitas vezes o segue depois de horas ou dias), então pelo componente limitante que ele traz consigo: na verdade, há uma tendência a evitar o evento que gera-o fazendo nada mais do que tornar o estado ansioso crônico e implicando uma limitação às vezes muito séria da liberdade pessoal.
Além disso, estudos recentes mostram que estados de ansiedade que não são adequadamente gerenciados causariam o encurtamento dos telômeros, favorecendo o envelhecimento celular.
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Um exercício simples, mas poderoso
Obviamente, compreender as causas dos estados de ansiedade é um trabalho profundo que deve ser feito principalmente pela pessoa e, se necessário, com a supervisão de um profissional. Aqui, nos limitaremos a fornecer algumas sugestões e dar-lhe algum alimento para colocar em prática quando sentir esse tipo específico de ansiedade.
Aqui está um exercício importante: como sugerido pelo Dr. acima mencionado Spagnulo a primeira coisa a fazer é tomar consciência do mal-estar que está sendo experimentado, dos pensamentos e medos que o distinguem.
Neste ponto, chama-se a atenção para a respiração, como muitas técnicas de meditação ensinam. Não há tempo padrão, continua até que uma sensação de alívio é sentida e o ciclo de "ansiedade resultante do pensamento" se rompe.
Uma vez que a calma foi recuperada, as atividades habituais continuam sem arranjar nenhum comportamento de evitação. Se pensamentos angustiantes retornam, o exercício da atenção para a respiração é repetido até que eles estejam mais finos e assim por diante.
O objetivo dessa técnica não é apagar a ansiedade, mas reconhecê-la, administrá-la e, lentamente, arrancar alguns momentos de calma, respiração após respiração.
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Comprometa-se com o seu próprio bem-estar
Tão pouco? Não, precisamos da coisa mais importante: compromisso constante e o desejo de enfrentar e resolver nossos problemas. A princípio, este exercício parecerá inútil ou trivial, porque evitá-lo é muito mais confortável: não nos apegamos a esse truque e, pelo menos, damos uma chance a ele.
Experimente por si mesmo.
