O QUE É O MÉTODO DE PILATES?
HISTÓRIA
Joseph Hubertus Pilates nasceu perto de Dusseldorf, na Alemanha, em 1880. Um menino doente que sofre de asma, raquitismo e febre reumática, dedica toda a sua vida ao treinamento físico para se tornar mais forte. Durante sua juventude, Pilates se torna um fisiculturista, mergulhador, esquiador e ginasta. Em 1912 ele se mudou para a Inglaterra, onde trabalhou como boxeador. Com a eclosão da Primeira Guerra Mundial, Pilates serve o exército em Lancaster e mais tarde na Ilha de Man, trabalhando como enfermeira e ensinando atividade física a outros soldados. Seu método de treinamento foi aclamado quando nenhum soldado ficou doente durante uma epidemia de gripe que esmagou a vida de milhares de pessoas. Após a guerra, Pilates continuou a ensinar seus programas de fitness em Hamburgo, onde trabalhou para a Polícia Municipal. Em 1926, ele decidiu se mudar para a América e no navio transatlântico para Nova York, ele conheceu sua futura esposa Clara.
Pouco depois de sua chegada em Nova York, Joseph se instalou em um estúdio na 939 Eighth Avenue. Na década de 1940, Joseph tornou-se conhecido dentro da comunidade de dança de Nova York. "Em um ponto", diz um artigo de fevereiro de 1956 na revista Dance, "quase todos os dançarinos de Nova York e certamente todos que estudaram com ele humildemente se submeteram à educação de Joseph Pilates".
Na década de 1960, os cônjuges do Pilates tinham vários dançarinos de Nova York entre seus clientes. O coreógrafo George Balanchine treinou de "Joe", como o estúdio de Pilates foi apelidado, e convidou o último para instruir sua juventude no New York City Ballet.
Durante sua vida, Joe nunca tomou a iniciativa de patentear seu método, nem registrar o método em seu nome, nem qualquer outra ação para tornar o Pilates uma propriedade comercial necessária. Na época da morte de Joseph Pilates em 1967, seu método não era muito conhecido, exceto por um pequeno grupo de dançarinos, atores e clientes abastados que treinavam em seu estúdio. José acreditava apaixonadamente em seu trabalho e esperava que todas as escolas pudessem ensiná-lo. Ele sonhou que um dia a palavra Pilates seria conhecida em todos os lares. "Estou 50 anos à frente do meu tempo", disse ele. Atualmente, mais de 5 milhões de pessoas praticam Pilates e esse número ainda está crescendo.
OS BENEFÍCIOS DOS PILATES
O método Pilates é uma disciplina excepcional para o exercício físico: relaxa e fortalece os músculos e melhora a elasticidade, o equilíbrio, a respiração, a postura e o alinhamento. Acostume-se a reconhecer seus pontos fortes e identificar pontos fracos, fornecendo as ferramentas para corrigi-los. Com este método, todo o organismo ganha força e equilíbrio. Pilates visa fortalecer o centro do corpo através do uso de músculos abdominais e musculatura profunda. Pilates também promove a concentração, melhora progressivamente o nível geral de consciência, coordenação e alinhamento.
O Pilates é um método concebido para ser combinado com outras disciplinas porque fortalece, equilibra e realinha o corpo, ao mesmo tempo que melhora a consciência do corpo e reduz o risco de lesões ou eventos traumáticos, tão frequentes em outras formas de atividade motora. Na realidade, é aconselhável praticar o Pilates para complementar outros tipos de exercícios, e não para substituí-los: mesmo o praticante de Pilates mais frequente faria melhor em incluir algum exercício cardiovascular em seu programa semanal. Finalmente, como todos os exercícios podem ser modificados de acordo com as necessidades individuais, um dos aspectos mais interessantes do Pilates é que ele é adequado para todos, independentemente da idade, condição de construção ou treinamento. Também faz muito bem para aqueles que nunca seguiram um programa de ginástica e aqueles que querem se recuperar depois de um acidente.
OS PRINCÍPIOS DA TÉCNICA
A técnica de Pilates é dividida em duas categorias: trabalho de esteira (trabalho em uma esteira) e trabalho em máquinas . Como a disciplina Yoga, ela pode ser ensinada de muitas formas diferentes, mas, apesar das muitas variações dos exercícios e da técnica, podemos listar os seguintes princípios como os oito princípios da Técnica Pilates:
1) Concentração: A tarefa do corpo mental desta técnica é rejeitar todos os outros pensamentos enquanto permanece focado no movimento, pensar antes de se mover.
2) Respiração: A respiração cobre uma grande parte desta técnica. A regra básica é exalar quando o esforço é maior. É a parte mais complexa e difícil de aperfeiçoar.
3) Pesquisa do centro: O tórax e as costas são os pontos de maior atenção. Para sentar corretamente, precisamos melhorar nosso equilíbrio ou encontrar o centro da área do peito. Em exercícios baseados no método Pilates, o centro do tórax é o "Power House" (corresponde à frente da 3ª / 4ª vértebra lombar, atrás do umbigo). Cada exercício é controlado pela contração dos músculos do abdômen.
4) Controle: O trabalho contra a força da gravidade em exercícios baseados na técnica do Pilates fortalece o corpo; quanto mais lento o movimento, mais força se desenvolve, mais fibras musculares ficam estressadas.
5) Precisão: para iniciantes, colocar o corpo em certas posições precisas pode ser difícil, mas o hábito da técnica leva a um maior controle do movimento e, portanto, a uma execução mais exata do exercício. A limpeza do movimento também está ligada à repetição.
6) Fluidez do movimento: Os exercícios baseados no método Pilates são caracterizados por movimento contínuo, na mesma velocidade ao longo do ciclo e amplitude do movimento. O movimento não está quebrado e está harmonizado com a respiração.
7) Isolamento: Os exercícios baseados no método Pilates dão um desafio diferente para cada indivíduo porque cada tipo de corpo é diferente e cada modo de alinhamento desenvolve uma força diferente, então temos diferentes pontos fortes e fracos. O lado educativo da técnica leva a aprender e conhecer a estrutura do nosso corpo, e através dos efeitos de balanceamento da técnica, para desenvolver um maior controle no isolamento dos diferentes grupos musculares.
8) Repetição: Com repetição e frequência, há uma melhoria na capacidade de executar.
