A recuperação pode ser difícil, mas muito do modo como você vive depende de como você vive no corpo. Pensamos neste artigo como uma função de flexibilidade física que também seria funcional para o mental . Tudo com o chamado ginásio de secretária ou ginástica de secretária.

O movimento na mesa, a mesa de ginástica

A isométrica é a ginástica que restaurou Bruce Lee após a luta que lhe custou meses e meses de reabilitação e convalescença, após um inesperado chute na coluna dada por seu oponente. A mesma ginástica permite que cada um de nós mantenha um equilíbrio psicofísico válido, dia após dia. Por quê? Porque é simples e, na sua simplicidade, extremamente eficaz para todos os músculos.

Como trabalhamos no pescoço ? Lentamente gire a cabeça no sentido horário e anti-horário por pelo menos uma dúzia de vezes. Em seguida, faça pequenas rotações para a frente e para trás dos ombros, a cabeça deve permanecer imóvel, os pés firmemente plantados no chão. Com as mãos atrás do pescoço, aproxime as omoplatas. Em seguida, mova as mãos sobre a testa e pressione a cabeça.

Vamos para as pernas . De debaixo da mesa, contraia o quadríceps por 10 segundos, levantando as pernas e alternando-as com o joelho estendido.

No final da sua sessão de exercícios, levante os braços para cima e mantenha a posição por 15-20 segundos. Também sugerimos sempre bater palmas uns nos outros por algum tempo, como se você estivesse aplaudindo; talvez o colega olhe estranho para você, mas esse movimento aquece todo o corpo e libera um sentimento de descarga geral de tensão, não é um caso que é difícil manter o rosto sério depois desse gesto.

De volta ao trabalho: um site, um livro e um aplicativo

Um programa de trabalho dedicado com exercícios a serem realizados no local de trabalho? Você pode encontrá-lo em Isico ( Instituto Italiano da Espinha ), ele é articulado em três níveis para aliviar a tensão e distúrbios físicos devido a uma posição estática prolongada.

Se você é um comedor de páginas e gostaria de usar um texto mais do que válido, sugerimos Instant recess, um livro escrito por Toni Yancey, pesquisador da Escola de Saúde Pública Ucla . Você vai encontrar exercícios para fazer em dez minutos, mesmo no calcanhar doze.

O aplicativo que recomendamos é Fidgeting (em italiano, "mova-se rapidamente"), um aplicativo para iPod, iPad e iPhone equipado com uma série de micro-movimentos acompanhados pela contagem de calorias consumidas. Esses micro-movimentos, se realizados rapidamente, ajudam a queimar muitas calorias (uma intensa sessão diária de inquietação atinge um gasto de 350 kilocalorias).