Como fazer bebidas energéticas saudáveis
As bebidas energéticas são aquelas que, consumidas a meio caminho entre um lanche ou uma refeição e treinamento ou a corrida, ou cerca de uma hora antes delas, fornecem ao corpo a quantidade certa de açúcar para apoiar o atleta e o esportista. também em um nível psicológico, não apenas do ponto de vista físico.
Ansiedade e estresse podem de fato diminuir o nível de açúcar no sangue e tornar o desempenho físico mais pesado e menos eficaz. Para a "ração de espera", sucos de frutas e vegetais, sucos e sucos são aliados ideais . Particularmente indicados entre os vegetais são: cenoura, beterraba, repolho, alface, aipo, erva-doce, salsa, pepino, por exemplo.
Enquanto entre as frutas nos lembramos: laranja, limão, grapefruit, tangerina, pêra e maçã . A ação tônica, eficaz graças à ação de oligoelementos e vitaminas, combina-se com a ação remineralizante, utilizando precisamente sais minerais.
Aqui você vai encontrar dietas adequadas para esportistas
6 receitas de bebida energética
- Mistura cítrica : laranjas, cerca de três, para serem espremidas com uma grapefruit. Ou meio limão, duas laranjas e três mandarins. Vitamina C pura!
- Centrifugadoras de maçã : duas maçãs na centrífuga, uma laranja e duas tangerinas prensadas. Se você quiser, pode substituir tangerina com toranja. Maçã, laranja e limão; maçã e limão; tangerina e maçã são outras grandes combinações. Sódio, potássio, ferro, cálcio, fósforo, zinco, vitaminas B, a maçã é rica nela e sua ação revigorante é fortalecida pelo suporte da vitamina C de frutas cítricas.
- Fiação de pesca : com a chegada do verão, muitos pêssegos chegarão, suplementos fantásticos. Um excelente centrifugado é feito com dois pêssegos, duas toranjas e um par de damascos. Ideal para atletas porque é rico em água (85-90%) e açúcares simples, vitamina C e carotenóides.
- Bebida de morango: morangos, cerca de cinco, duas maçãs e meio limão, útil para um sprint de energia. Morangos contêm ferro, fósforo, cálcio, vitamina A, B1, B2 e C, eles são baixos em calorias, ricos em fibras.
- Centrífuga com legumes : um clássico é girar juntos três cenouras e duas maçãs. Outras misturas interessantes do ponto de vista nutricional são: cenoura, laranja, grapefruit e cenoura, maçã, aipo (duas maçãs, duas cenouras e um par de aipo); erva-doce, aipo e toranja; espinafre, alface, radicchio vermelho e limão, altamente mineralizante; erva-doce e laranja; cenouras, pepino e aipo.
- Centrífuga de beterraba : a combinação de cenoura e suco de beterraba fornece uma boa porcentagem de fósforo, enxofre e potássio. Grande mistura inclui três cenouras, três talos de aipo, uma pequena beterraba. Você também pode substituir o aipo por maçã.
Essas bebidas remineralizantes podem ser consumidas mesmo após a atividade física, como uma alternativa à água ou junto com a água, de modo a repor os fluidos perdidos pela transpiração e dar uma mão ao sistema muscular e nervoso que tem trabalhado muito.
Você quer um estômago liso? Tente centrifugar para reduzir centímetros!
Lanches energéticos
A atividade física moderada não requer grandes alimentos para adicionar quando uma dieta equilibrada já é seguida. No entanto, se a atividade esportiva for praticada várias horas após o almoço principal, por exemplo, seis horas, é aconselhável, uma hora antes do exercício, garantir uma reserva de energia fazendo um lanche leve . Ideal são:
- Frutas frescas da época; bananas, ricas em potássio; maçãs, revigorantes; pêssegos hidratantes, só para citar alguns. Evite manga, mamão ou outras frutas exóticas, um pouco pesadas demais para o corpo
- Um punhado de frutas secas : nozes, amêndoas, avelãs e sultanas
- Pão com geleia ou mel ou biscoitos secos e tostas integrais
- Também é um bom hábito preparar lanches naturais DIY, como barras de frutas vermelhas ou manteiga de amendoim e muesli de aveia, para manter sempre com você. Seguindo uma receita muito simples, barra de banana . Em um prato, esmague duas bananas com um garfo até ficarem cremosas, junte dois punhados de flocos de aveia, uma colher de sopa de passas ou passas moídas grosseiramente secas, uma mistura de nozes, avelãs, gergelim e nozes de amêndoa até chegar a um copo. como três colheres de sopa de leite de coco ou meia colher de chá de extrato de baunilha, uma pitada de sal. Misture tudo e despeje a massa em uma assadeira com o papel manteiga, amasse bem com a ajuda de uma colher para compactá-lo, tanto quanto possível. Asse a 180 graus por cerca de 20 minutos, corte as barras e deixe-as descansar no forno por mais cinco minutos até que tudo esfrie.
Evite alimentos elaborados e pesados, como focaccia, pizza, sanduíches, bolos com cremes. Se você está fora do trabalho, organize-se no dia anterior, de modo a não estar despreparado para a nomeação de nutrição importante para o organismo, e boa formação!
