Apesar de estar entre as disciplinas marciais, o qi gong (pronuncia-se ci-gon, com a segunda vogal a meio entre um A e um O e sem pronunciar o G final) inclui uma série de exercícios que fazem parte da medicina tradicional chinesa.

De fato, o propósito do fluxo dos exercícios é fazer com que o qi flua, ou força vital, de modo a harmonizar o yin e o yang do nosso ser, o masculino e o feminino, o luminoso e o noturno, o do estar e fazer.

É basicamente uma série de exercícios de alongamento muscular, controle da respiração, adaptação da postura e controle de peso e, finalmente, meditação e visualização, todos expressos de forma muito dinâmica.

É também um sistema muito complexo e elaborado, que não é apenas reduzido a uma pequena série de exercícios para uma rotina diária que pode ser facilmente aprendida em algumas lições.

O qi gong tem um lado espiritual e interior muito profundo, que se liga ao sistema energético do corpo com a abertura de canais específicos, alguns principais mas conectados a uma multiplicidade de canais secundários que abrem apenas com o tempo dando a possibilidade ao qi fluir por todo o corpo. Os benefícios, tanto objetivos quanto subjetivos, são inúmeros, assim como a lista de exercícios.

Portanto, nos limitaremos a descrever alguns básicos e fundamentais .

Qi Gong e concentração

Aqui está uma parte importante do qi gong, já que o qi pode ser dirigido através do corpo apenas com uma verdadeira consciência das energias internas .

Durante os exercícios respiratórios, geralmente começamos concentrando toda a atenção no centro do peito, no dandien logo abaixo do umbigo, ou no topo da cabeça. Concentrar a mente nesses pontos permitirá que o corpo atinja um alto estado de relaxamento e, assim, faça com que o qi flua.

Ao contrário do que a mente imagina, com seus limites lógicos e racionais, uma concentração interior permite o desenvolvimento da expressão externa .

Qi Gong e respirando

600 anos antes de Cristo, Lao Tzu definiu a respiração correta como a melhor maneira de dominar o qi. A respiração principal consiste na expansão do abdômen na fase de inalação, mas com a utilização de toda a capacidade pulmonar .

Na fase de expiração, começaremos por contrair o abdome, depois esvaziando a parte central dos pulmões, até alcançarmos a parte mais alta em correspondência com as clavículas, o que permitirá que os ombros relaxem e o qi flua sem perturbações .

Warm-up da manhã, balanço suave

Gire os braços e os ombros por cinco minutos, sentindo o início do movimento na pélvis. As pernas não estão envolvidas no movimento. Lentamente gire as costas em ambas as direções para massagear suavemente os órgãos internos. Em seguida, mantendo os braços retos e paralelos ao chão, vamos movê-los da direita para a esquerda, cruzando um braço na frente do peito a cada vez.

Só então soltaremos os joelhos e liberaremos qualquer tensão, deixando a pélvis livre para seguir o movimento oscilatório, mas sempre suave, dos braços. Durante a última parte, revisaremos a mente e deixaremos a energia fluir para ela, acalmando-a.

Qi Gong, exercício de rebote

Por cerca de três minutos, mantendo os pés paralelos entre si pela mesma largura dos ombros, saltaremos suavemente, deixando os braços, vazios de energia e vontade, oscilaremos de maneira neutra e livre, como pedaços de pano.

Relaxe totalmente os ombros até obter uma sensação de zero na parte superior do corpo, que atua como um pano de fundo perfeito para o fluxo de qi. Desta forma, o qi pode tonificar os órgãos internos, pernas e braços.

Controle de qi avançado

Em um nível mais avançado, quando alguém começa a perceber o qi, então há exercícios relacionados à respiração e visualização, para direcioná-lo, estendê-lo, acumulá-lo e assim por diante. Embora frequentemente descubramos esses tipos de exercícios on-line, a experiência nos diz que eles raramente podem ser abordados sem o apoio vigilante de um verdadeiro professor .