Bye bye dor nas costas com yoga

" Dor nas costas " talvez seja um termo um pouco genérico e não científico, e no entanto todos nós sabemos do que estamos falando: se esse distúrbio é quase tão comum quanto o mais comum dos resfriados, seja no lombar, dorsal ou no trato cervical.

Se você não quiser esperar pelo fatídico "golpe da bruxa" e a ingestão inevitável de inúmeras drogas, a ioga pode ser de enorme ajuda para a nossa coluna, especialmente se praticada como uma prevenção contra episódios agudos.

Estudos também confirmam: o yoga é um aliado contra a dor nas costas

Freqüentemente, nós, amantes da ioga, somos "acusados" de ver nela a cura para todo mal. Obviamente não é assim - infelizmente! -, mas não há dúvida de que é um aliado formidável para o bem-estar psicofísico. Falando de problemas relacionados às costas, a ciência começa a nos dar uma razão, demonstrando os benefícios que cada um de nós experimentou durante nossa prática pessoal.

A Escola de Medicina da Universidade de Boston publicou um estudo sobre Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, durante o qual 95 pessoas que sofriam de lombalgia ou lombalgia foram solicitadas a praticar yoga por três meses, mesmo que apenas uma vez por semana. Os resultados mostraram que todos os praticantes encontraram benefícios no final do estudo, melhorando assim a qualidade de vida prejudicada pela dor nas costas.

Os resultados da universidade norte-americana não fizeram nada além de confirmar muitos dos estudos anteriores sobre o assunto. Citamos, a título de exemplo, o trabalho realizado pelo Dr. Sherman e sua equipe no National Institutes of Health.

Esta pesquisa foi realizada em 200 adultos com problemas moderados de dor nas costas por seis meses. A peculiaridade do estudo é que eles foram divididos em três grupos: o primeiro foi dado material informativo (O manual da dor nas costas) para o autogerenciamento do problema, o segundo seguiu aulas de ioga e o terceiro trecho.

A conclusão foi que yoga e alongamento deram benefícios muito semelhantes entre os participantes, fazendo os estudiosos deduzirem que provavelmente a razão está no fato de que ambas as disciplinas trabalham no fortalecimento e alongamento dos músculos .

A ioga, no entanto, podemos acrescentar, pode ir muito além: como uma disciplina holística, ela não é limitada (e não se define como objetivo primário) ao tônus muscular ou ao simples alongamento, mas também proporciona grandes benefícios em um nível psíquico que nos permite trabalhar em nosso emoções e, finalmente, sobre nós mesmos.

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Dor nas costas? Algumas sugestões yogues

É sempre muito difícil recomendar exercícios para um público vasto e virtual, porque é fácil dizer a dor nas costas: há muitos fatores a serem levados em consideração quando se fala em asanas, além da dor genérica. Idade, estilo de vida, o tipo específico de patologia, o nível de mobilidade das costas são apenas alguns dos parâmetros que irão influenciar o tipo de prática a ser proposto ao aluno.

Posições como tadasana (especialmente na versão com os braços para cima), kati chakrasana (posição da reviravolta da vida), paschimottasana (posição da garra), bujangasana (posição da cobra), o movimento chamado de gato-vaca (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (posição das pernas flexionadas), dhanurasana (posição do arco) e todas as reviravoltas (cujo grau dependerá do aluno) podem fornecer benefícios substanciais para aqueles que sofrem de dor nas costas e são apenas um pequeno exemplo de possível trabalho.

Nesses casos, torna-se fundamental contar com um professor competente capaz de propor uma seqüência específica para o aluno à sua frente, estruturada de acordo com suas necessidades.

100% de relaxamento com yoga nidra

Em uma abordagem de 360 ° para a dor nas costas, não devemos ignorar o fato de que a dor física é apenas o resultado de algum desconforto psíquico e emocional. A observação ensina que muitas vezes as costas se tornam o catalisador de tensões e contraturas que não dizem respeito apenas ao corpo, mas também à mente que tem uma necessidade extrema (e hoje mais do que nunca) de relaxamento .

Paradoxalmente, para nós relaxarmos completamente é muito difícil e longos períodos de prática são necessários para poder, pelo menos em parte, deixar ir. Uma metodologia é o chamado yoga nidra, também chamado de sono iogue . Através de uma voz orientadora, o aluno é acompanhado a um estado de relaxamento consciente até os níveis mais profundos de seu ser, a fim de alcançar um relaxamento gradual, mas intimamente relaxante. Querendo simplificar, é uma forma de relaxamento em savasana (posição do cadáver), como geralmente ocorre no final de uma sessão de ioga, mas em um nível mais avançado e complexo de grande ajuda em caso de tensão.

Se o aluno com problemas nas costas sentir desconforto deitado de costas em savasana (como às vezes acontece), ele pode usar travesseiros para colocar sob os joelhos para facilitar o relaxamento corporal.

Nas costas , estresse, ansiedades, ansiedades e preocupações que nos prendem a cada dia criam uma crosta de negatividade que nos bloqueia, tanto física quanto mentalmente. Yoga pode ser o cinzel que corrói a casca e nos permite recuperar nossa flexibilidade natural e leveza.