Os benefícios da respiração por narinas alternadas

Respiração com narinas alternadas: como fazer

Surya Chandra Pranayama é uma respiração yogue com narinas alternadas. Sua execução é muito simples:

> sentado em uma posição confortável, na posição de lótus ou simplesmente com as pernas dobradas sob o busto; Também é bom sentar em uma cadeira;

> a mão esquerda é colocada no joelho esquerdo e, em vez disso, a mão direita é colocada no rosto: os dedos indicador e médio são colocados no centro da testa, entre as duas sobrancelhas, enquanto o polegar, o dedo anelar e o dedo mínimo não entram em contato com o face;

> com o dedo mindinho e o dedo anelar a narina esquerda é fechada, e é inalada com a narina direita, e é exalada fazendo a expiração durar pelo menos 5 segundos;

> faça uma pausa de um ou dois segundos e abra a narina esquerda, fechando a narina direita com o polegar: exale com essa narina e inspire;

> fica imóvel por um ou dois segundos, depois abre a narina direita e fecha a esquerda com o dedo mindinho e o anular: expire e inspire ;

> repita tudo por alguns minutos.

Benefícios da respiração de narinas alternadas

Esta respiração yogue é traduzida como respiração "sol-lua", porque as duas polaridades esquerda e direita se alternam, associadas, como partes do corpo, com correntes de energia opostas, mas que, para um bem geral, devem ser equilibradas e alternadas ciclicamente.

Os benefícios são físicos e emocionais :

> equilibra ácidos e álcalis no corpo;

oxigenar o sangue, purificando o sangue e os pulmões;

> melhora a capacidade respiratória geral;

> acalma náusea e dor de cabeça ;

> alivia as tensões físicas, especialmente ao nível da cabeça e dos ombros;

> acalma a mente e pensamentos circulares ;

> alterna entre os hemisférios direito e esquerdo ;

> estabiliza o sistema nervoso ;

> é útil para aqueles que estão sujeitos a mudanças de energia e humor ;

> pode ser preparatório para a meditação ;

> melhora a concentração ;