A importância de ter ombros fortes
Muitas vezes, a ideia de ombros fortes está associada à dos ombros contraídos. As coisas não são assim, pelo contrário. Ter ombros fortes significa, em primeiro lugar, proteger os manguitos rotadores e toda a articulação.
É uma das articulações mais móveis do corpo e por isso pode enfrentar vários problemas causados pelo desgaste .
Simbolicamente os ombros estão ligados à solidez psicofísica, à resistência do indivíduo. Uma curiosidade? Na tradição da medicina chinesa, a cintura escapular representa o destino ; nos tempos antigos, as omoplatas eram usadas nas artes divinatórias para prever o futuro.
No movimento ascendente das armas, há então a representação da rendição, submissão incondicional, aceitação da superioridade do inimigo, mas também, nas liturgias, da divindade. Assim, um depoimento do "poder" de alguém como garantia de submissão ou sinal de humildade.
Voltado para trás, forte, bem desenhado, os ombros são importantes tanto para o homem quanto para a mulher. Juntamente com o tom, é importante que a pele seja tonificada, hidratada e macia através de cosméticos naturais simples; Para isso, você pode fazer um esfoliante pelo menos uma vez por mês ou usar cremes esfoliantes com base em microgrânulos após o banho.
Outra sugestão: deixe-se massagear por alguém que te ama e te respeita. Mesmo que a pessoa em questão não seja um terapeuta, um massagista profissional ou similar, saiba que através do toque relaxamos todo o sistema e se o toque é daqueles que se preocupam com a gente de forma desinteressada e forte, o resultado é garantido.
Uma atividade esportiva que proporciona ótimo bem-estar nas costas e nos ombros é a natação, é claro. Não exagere, concentre-se no treinamento que melhora a força e a flexibilidade. Entre as atividades doces internas, lembramos o tai chi chuan, que o ajudará a entender como é fundamental mover os ombros sentindo que a mudança começa do centro, que a área abdominal governa e movimenta a energia.
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3 exercícios para fortalecer os ombros
Primeira regra: não comece se você não aqueceu o corpo por pelo menos 5 ou 10 minutos . Evite abordar esses exercícios frios. Você pode se aquecer como quiser; nós sempre sugerimos colocar a música que faz você se sentir bem e dançando (especialmente se você está sozinho em casa) ou pulando, pensando em alcançar uma nuvem se estiver ao ar livre.
Uma boa maneira de aquecer, muito holística e "primitiva", é agir como animais, diria em inglês, para se mover imaginando-se como um animal, sentindo sua força, energia, poder, agilidade (bem, melhor não imagine uma tartaruga, talvez esta experiência seja deixada para a fase final de relaxamento).
Quando o corpo estiver pronto, você pode fazer um ou dois exercícios, ou até mesmo o trio inteiro:
- Empurre para cima. Para realizar este exercício corretamente a barriga olha para o chão, as mãos estão no chão logo abaixo dos ombros. As pernas ligeiramente separadas. Seus únicos pontos de apoio são pés e palmas, com os dedos das mãos olhando para frente e não para fora. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os abdominais; desça e suba com as costas retas. No vídeo na parte inferior da página você pode ver uma série de flexões que não devem ser realizadas além do número 5 sem primeiro ouvir seu personal trainer, mas acima de tudo seu corpo.
- Levantes laterais e dianteiros com pesos. Espalhe os pés na largura dos ombros quando estiver de pé. Os braços seguram halteres ou pequenos pesos e estão ao longo do corpo. Com o pescoço e as costas retas, contraia os abdominais, traga os braços para os lados. A posição para as frentes é a mesma, mas obviamente os braços vão para frente (tenha cuidado para não ir muito alto, não excedendo a altura dos ombros). Para as frentes, dobre levemente os braços durante o levantamento para evitar lesões e para que o deltóide frontal funcione bem.
- Brinque em frente à parede. Assim definido, parece um exercício absurdo. Na verdade, estamos sugerindo que você mantenha distância da parede que é a natural do seu braço. Você pode realmente se entregar. Empurre a parede como se você pudesse movê-la, sentindo toda a força do abdômen. O impulso externo contra a parede também pode ocorrer colocando uma bola entre você e a superfície vertical. Aqui você também pode jogar com outro modo, doce e muito eficaz: faça seus dedos andarem para cima e para baixo. É também um considerável exercício de propriocepção se você o fizer simultaneamente com uma mão que desce com os dedos e a outra para cima.
