Como você pode aproveitar os alimentos que comemos à mesa para nutrir nosso sistema nervoso internamente e promover o bem-estar no nível humoral, nas conexões mente-corpo e nas habilidades motoras?
Os 10 melhores alimentos para a saúde do sistema nervoso
Juntos, vemos 10 alimentos que promovem o bem-estar do sistema nervoso e garantem seu funcionamento correto, influenciando positivamente todo o organismo.
1. Aveia
A aveia ajuda em casos de depressão, melhora o humor e se torna um aliado válido para o desempenho esportivo, a aveia é energia pura disponível, o que também ajuda o sistema nervoso, juntamente com o sistema respiratório.
2. ervilhas
Ervilhas são fósforo, não calórico, rico em vitaminas (B1, B2, B3, A, C), ajudam, além do sistema nervoso, do sistema imunológico, da pele, do cólon, do coração e da circulação nos vasos sanguíneos. .
3. Abóbora
Abóbora é rica em nutrientes, tem uma alta ação diurética. Sua ação positiva para o sistema nervoso é devido à abundância de vitamina A, que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Também contém curcubitina, que protege o trato urinário.
4. Frutos secos
Frutos secos têm muitos nutrientes, substâncias antioxidantes que combatem o envelhecimento celular. Rico em fibras, amigo do intestino e, portanto, de todo o sistema nervoso. Tenha cuidado para não exagerar, tenha sempre em mente a ingestão calórica.
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5. Banana
A banana, rica em potássio, é uma fruta que é muito boa para os intestinos e o estômago e fornece os nutrientes necessários para os músculos. Muito útil também para a fisiologia do sistema imunológico.
6. Apricot
O damasco é um fruto da pele aliado e é rico em fibras e vitamina A, um nutriente que lhe confere um forte poder antioxidante . Além de ser benéfico para o sistema nervoso, eles também são excelentes para manter baixos os níveis de açúcar no sangue .
7. Espinafre
Quando consumidos com limão, eles criam uma boa reserva de ferro; O espinafre sustenta os músculos e o aparelho osteoarticular, além do sistema nervoso, por serem ricos em vitamina A e ácido fólico.
8. Leguminosas
As leguminosas ajudam a dissolver as gorduras e são ricas em sais minerais que facilitam as conexões nervosas. As leguminosas também estão cheias de vitaminas do grupo B. A escolha é vasta entre feijão, grão de bico, tremoço, lentilha, amendoim e ervilhas.
9. cacau
Rico em proteínas, lipídios, glúcidos, vários sais minerais e vitaminas do complexo B, o cacau também contém serotonina, tiramina, cafeína, teobromina e feniletilamina. Teobromina e cafeína ajudam a manter a concentração . Serotonina e tiramina são úteis contra depressão e transtornos de ansiedade .
10. Pólen
Um alimento com todos os efeitos, na verdade, um verdadeiro super-alimento, o pólen garante o bem-estar em todos os níveis, aumenta as defesas do sistema imunológico e desempenha um papel fundamental no bem-estar do sistema nervoso, estimulando também o metabolismo cerebral .
É um alimento que pode ter um preço baixo, mas vale a pena comprá-lo para o inverno, pois é rico em lipídios, proteínas, vitaminas, minerais, ácidos graxos, enzimas.
O bem-estar do cérebro e do sistema nervoso
O cérebro, como sabemos, é dividido em duas metades; as duas partes consomem açúcar diferentemente de acordo com suas funções .
As habilidades do hemisfério direito são diferentes daquelas do hemisfério esquerdo; irradiando os dois hemisférios separadamente, a ciência mostrou que algumas coisas invisíveis a uma metade eram absolutamente visíveis à outra: o lado direito sente distâncias, tempo, valores, cálculo; a metade esquerda é a parte menos explorada, onde o sentido do tempo normal não é válido. O uso da linguagem está na ponte de comunicação entre os dois hemisférios.
Usamos partes do cérebro durante a vigília ou quando adormecemos, além daquelas que usamos quando dançamos e quando comemos. No primeiro caso, há um relaxamento e uma chance de adotar uma atitude de deixar ir totalmente diferente de outras atividades; enquanto o sono diminui a tensão, enquanto nas outras atividades trabalhamos muito, o nível de concentração é diferente.
Isso serve para explicar que o gasto calórico é completamente diferente e os picos glicêmicos têm várias conseqüências também no nível do sistema nervoso : quando o sistema nervoso está muito estressado, há reações excessivas que podem levar a ataques de pânico e outros sintomas generalizados de ansiedade e estresse. ; quando não é suficientemente estimulado, pode-se entrar em estados de depressão, derrotismo, renúncia contínua.
Nosso sistema nervoso também é composto do sistema nervoso entérico, que é o cérebro grande que é o intestino. Se introduzirmos alimentos aos quais, por razões variáveis, somos intolerantes , toda a flora intestinal é afetada.
O sistema nervoso também desempenha um papel importante no nível da propriocepção, a maneira como percebemos nosso corpo, a maneira como o administramos em relação ao espaço.
