Beber 2 litros de água por dia para alguns é um imperativo categórico. Legado de moda de Nova York, acontece cada vez mais frequentemente ver garotas em roupas de ginástica com muitas garrafas em suas mãos, uma garrafa inseparável. Há casos em que, mesmo entre os jovens, acontece que o vinho na refeição e o aperitivo deixam pouco espaço para o estímulo da sede e a necessidade de beber água.
Vamos tentar entender quanta água você deve beber por dia e quanta hidratação afeta o desempenho esportivo e a atividade cerebral . Passando para duas posições opostas, tentamos torná-las complementares. Então, como estamos no assunto da água, lembramos duas datas importantes: 12 e 13 de junho, dias do referendo sobre a água para revogar a norma orientada para a privatização desse precioso bem público .
Beba água com mais frequência
A posição de hidratação a todo custo é uma posição precisa. Quando é possível, quando o estímulo da sede ainda não está lá, quando o corpo o requer, mesmo que não saibamos escutá-lo. Isso porque não beber o suficiente significa comprometer a assimilação de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e da pressão arterial, a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos. A falta de hidratação pode levar a apatia, dificuldade em coordenar os movimentos, perturbar a circulação venosa e linfática .
Estudiosos que apoiam essa posição declaram que depender do único estímulo da sede não é suficiente, porque quando a sede aparece, a desidratação já está em andamento. Para os atletas, então, o discurso é o mesmo, mas aumentado para o enésimo: atletas que não bebem o suficiente arriscam cãibras musculares e passam por uma redução progressiva das habilidades de coordenação .
Uma pesquisa do King's College London, que consta do Mapeamento do Cérebro Humano, afirma que 90 minutos de atividade física intensa são suficientes, acompanhados de suor abundante, mas não compensados pela hidratação adequada, porque os tecidos cerebrais envelhecem por aproximadamente um ano.
Quanta água você bebe durante a gravidez?
Dissipe o mito de 2 litros de água por dia
1 e meio seria suficiente, estes são os litros de água para beber por dia. Só deve ser aumentado em condições particulares: febre, alta temperatura externa, atividade esportiva intensa ou eliminar cálculos renais, sob orientação médica. Excluindo estas condições circunscritas, muitos médicos e nutricionistas não aconselham despejar mais água no copo do que:
- Coloque menos sal nos pratos ou em qualquer caso consuma alimentos com baixo teor de sal ;
- Consumir mais alimentos que contenham altas percentagens de água, em primeiro lugar, legumes.
Beber muita água de fato levaria a: fadiga excessiva dos rins , elevação do presisone arterial, agravamento de problemas cardíacos já existentes. Então não haveria nenhuma prova científica para apoiar a tese de que a água potável serve para neutralizar a retenção de água e a celulite.
O equilíbrio, como sempre, seria a chave, mesmo no que diz respeito à questão da água potável. Ouça o seu corpo, alimente-se de alimentos que dispensam energia e liberam água, empurre mais o pedal de hidratação quando você sujeita o corpo a mais atividade física, a fim de reabastecer os fluidos perdidos .
