Respiração e alongamento
Alongar-se como gatos é uma prática física e espiritual. Você nunca deve negar isso. Não só por causa do efeito imediato e não desprezível de "sentir-se vivo", mas precisamente do que acontece quando vamos esticar um músculo.
No alongamento, a ação tonificadora produzida pela contração é contrabalançada, criando uma situação de proteção para o músculo e o tecido conjuntivo . O alongamento passa por mecanismos de "controle" que são os órgãos de Golgi e os fusos neuromusculares, localizados diretamente nas fibras nervosas dos músculos estriados, os voluntários.
Os exercícios de alongamento devem sempre ser conscientemente combinados com respirações : em princípio, eles são inalados durante a fase de alongamento e exalados quando o músculo está sob alongamento. Combinando a respiração, o corpo relaxa, aumenta o fluxo sanguíneo e elimina o ácido láctico e outros resíduos que qualquer exercício anterior produziu.
Yoginis e yogis sabem bem, mas também todos os praticantes sinceros de muitas artes marciais. É por isso que não é de surpreender que o famoso alongamento dos meridianos tenha sido desenvolvido por um grande personagem da tradição oriental, pai de um estilo Shiatsu muito importante: M Shizuto Masunaga .
Os exercícios e a lei dos cinco elementos na MTC
Cada exercício está ligado a um elemento. Para entender essas formas primárias, devemos pensar nelas como verdadeiras energias psíquicas, são cinco movimentos em contínua transformação que respondem às leis de controle estabelecidas pela medicina chinesa. Eles estão relacionados com as estações do ano, as vísceras, os órgãos.
Vamos olhá-los um por um, comparando-nos com a imagem do artigo que está em estática, mas você perceberá que a execução não é tão difícil, o que conta é a intenção.
Primeiro exercício
O primeiro exercício trata do Elemento Metal que governa os Meridianos do Pulmão e do Intestino Grosso . Concentre-se particularmente neste exercício de sequência se:
- você notou que nos últimos tempos a respiração está bloqueada;
- você se sente muito apegado às pessoas ou às coisas materiais;
- sua intenção é começar a aprender a deixar ir.
Detalhes técnicos sobre a execução: os pés são paralelos, os joelhos macios, é na exalação que o tronco cai para a frente suavemente. Os índices apontam para o teto e a posição é mantida quando for considerado necessário. Não force a loggia posterior das pernas, chegue fluida com a respiração, fique dentro dela com suavidade.
Segundo exercício
O segundo exercício está relacionado ao elemento Terra e governa os Meridianos do Estômago e do Baço / Pâncreas . Ótimo para:
- problemas de peso;
- bloqueios para o sistema digestivo, muitas vezes de natureza emocional;
- problemas menstruais.
Detalhes técnicos sobre a execução: sirva- se primeiro colocando as mãos atrás das costas, não desça de repente. A execução pode ser gradual, dia a dia você notará um aumento na flexibilidade.
Terceiro exercício
O terceiro exercício associado ao elemento Fogo atua nos Meridianos do Coração e do Intestino Delgado . Adequado para:
- melhor ler o que entra em nossos corações e essência, os eventos que acontecem conosco;
- desenvolver inteligência emocional, compreensão.
Detalhes técnicos sobre a execução: quando o tronco avança, o movimento é empurrado pela pélvis. As pernas estão para a frente e as solas dos pés umas contra as outras.
Quarto exercício
A quarta refere-se ao elemento Água e os Meridianos da Bexiga e do Rim . Ótimo para:
- medo transformador;
- crescer e purificar pensamentos.
Detalhes técnicos sobre a execução: na exalação, empurre o tronco e os braços para a frente e não para baixo. Em cada exalação, também empurre o tronco para frente.
Quinto exercício
O quinto ao fogo adicional (Meridianos do Mestre do Coração e do Triplo Aquecedor). Está associado ao terceiro exercício com a diferença de que as pernas estão cruzadas e também as mãos na descida. É sempre um encontro em frente e, além disso, em comparação com o terceiro, os sistemas cardiovascular e linfático são intensamente trabalhados.
Sexto exercício
Finalmente, ao número se i, encontramos o elemento Wood (meridianos da vesícula biliar e do fígado ). Útil para:
- desenvolver qualidade de planejamento;
- Gerenciando excesso de raiva e agressão.
Detalhes técnicos sobre a execução: partem de uma posição inicial com pernas abertas e busto central. Na expiração, traga o baú para um lado e desça. Fique na posição por pelo menos 5 respirações. Em seguida, repita do outro lado.
Meridiano alongamento ou Makko ho
O propósito do método desenvolvido por Masunaga parte da perspectiva oriental do fluxo de energia que habita nosso corpo, Qi energia vital . Esse fluxo se move constantemente dentro do corpo, cada órgão tem sua própria qualidade correlacionada a ele e pode haver estagnações dadas por fatores externos e situações emocionais que são experimentadas.
Esticar os meridianos (também chamados de exercícios Makko ho ) nunca deve ser pensado como uma demonstração de fluência. Pelo contrário, nos concentramos nas tensões e tentamos observá-las sem forçá-las .
Eles devem ser realizados pelo menos uma vez a cada dois dias .
