Coma de maneira equilibrada e saudável, tenha um estilo de vida ativo, faça atividades físicas regulares, dedique o tempo necessário às refeições, tenha ritmos regulares: são todos hábitos que ajudam a perder peso e a ficar em forma sem necessariamente seguir uma dieta restritiva.
Obviamente, a necessidade de colocar-se ou não em uma dieta também depende muito dos quilos que se deve perder peso para ser peso normal e permanecer saudável.
Os hábitos que fazem você perder peso na mesa
- Beba um copo de água morna e limão pela manhã, assim que acordar. Este hábito ajuda a perder peso, pois promove o bom funcionamento do metabolismo e funções digestivas. Além disso, a pectina de limão ajuda a reduzir o apetite.
- Faça um café da manhã saudável e nutritivo . Ignorar o café da manhã é um mau hábito que não faz você perder peso; de fato, o oposto é verdadeiro. No entanto, a primeira refeição do dia não deve ser muito abundante. Um café da manhã balanceado deve trazer cerca de 20/25% de sua necessidade diária de calorias.
- Divida a ingestão diária de alimentos em três refeições principais balanceadas e dois lanches leves, evitando estritamente todas as refeições. É um bom hábito, portanto, tomar café da manhã, fazer um lanche leve no meio da manhã para não ficar com fome na hora do almoço e ter outro lanche pequeno no meio da tarde para evitar jantar com o desejo de comer tudo o que existe. na despensa.
- Coma sentado à mesa e permita-se o tempo certo e tranquilidade para as refeições . Pode parecer trivial, mas o hábito de comer devagar e sentar à mesa pode ajudá-lo a perder peso. Consumir refeições na frente do PC ou, pior ainda, andar para cima e para baixo na casa ou no escritório, distrai o cérebro levando a comer muito mais do que o necessário. Pelo contrário, saborear e consumir lentamente o alimento dá ao cérebro tempo para perceber a sensação de saciedade, levando a comer menos e, consequentemente, a ficar mais magra.
- Beba apenas água durante as refeições . Todas as bebidas, exceto a água, adicionam calorias (muitas vezes desnecessárias) às refeições. De vez em quando, um copo de vinho ou cerveja pode certamente dar para nós, mas é um bom hábito, para aqueles que querem perder peso, para evitar todas as bebidas calóricas, especialmente bebidas açucaradas.
- Não adicionar açúcar às bebidas é outro hábito que ajuda a perder peso. Quantos cafés doces você bebe durante o dia? Alguma vez você já pensou em quantas calorias são introduzidas adoçando as bebidas? Se você é incapaz de beber bebidas sem açúcar, você deve pelo menos evitar o açúcar branco.
- Sempre mantenha frutas e verduras lavadas na geladeira pronta para comer é outro hábito que ajuda a perder peso; é, na verdade, uma ótima maneira de evitar jogar chocolate e lanches quando você tem pouco tempo.
- Consuma alimentos integrais que promovem uma sensação de saciedade.
- Aprenda e consuma as porções certas ; Muitas vezes você come mais do que o necessário, mesmo sem perceber, porque você não conhece as porções mais adequadas às suas necessidades nutricionais. É um bom hábito que pode ser adquirido facilmente, basta um pouco de prática.
O estilo de vida que faz você perder peso
Há hábitos, estilos de vida que ajudam a perder peso sem afetar diretamente a comida que você consome.
- Seja ativo . Quando falamos de estilos de vida ativos, não nos referimos apenas ao bom hábito de praticar esportes: caminhar, subir escadas, pegar uma bicicleta em vez de um carro, fazer pequenos passeios a pé, fazer jardinagem, são todos hábitos que envolvem movimento e, consequentemente, ajudar a perder peso.
- Realize uma atividade física constante e regular . Obviamente, aqueles que praticam esportes tendem a ser mais aptos do que aqueles que não praticam esportes. Qualquer tipo de esporte, adaptado à saúde e idade, mas também aos gostos e necessidades organizacionais.
- Durma o suficiente . Uma boa higiene do sono ajuda a evitar o estresse e o conseqüente aumento do cortisol, um hormônio que aumenta o apetite, levando-o a comer mais do que o necessário.
