A insônia é um distúrbio comum que consiste na incapacidade de adormecer e pode ser um sintoma de outras doenças. Quais são as causas da insônia? Quais são os remédios naturais mais eficazes para tratá-lo?

As horas passam e os minutos pesam. A noite lá fora não para de lembrar quanto tempo é. A insônia é um distúrbio comum que consiste na incapacidade de adormecer ou subverter os padrões normais de sono .

É frequentemente causada por estresse, especialmente psicossociais (como relacionamentos conflitantes no local de trabalho), depressão, abuso de substâncias excitantes, dor física, alergias alimentares, distúrbios ambientais, ronco habitual associado à presença de apnéia do sono e do jato lag.

Efeitos da privação de sono

Insónia condicionada significa uma forma frequente de insónia crónica caracterizada por um medo generalizado de não conseguir dormir; uma espécie de círculo vicioso em virtude do qual o medo de não dormir se traduz em verdadeira insônia real causada primeiro por um evento perturbador, depois pela insinuação do medo de passar outra noite sem sono.

É uma ativação reflexa emocional, que leva o sujeito a adormecer mais facilmente quando ele não se força a fazê-lo, por exemplo, quando ele está na frente da TV.

Sintomas de insônia

Sintomas como dificuldade em adormecer ou despertar constante durante a noite devem ser avaliados com base na frequência. De fato, uma das formas mais comuns de classificar a insônia é referindo-se à duração dos sintomas : transitória é definida como aquela que dura menos de um mês, a curto prazo, se dura de 1 a 6 meses e crônica, se dura mais de seis meses.

Dependendo do momento em que se acorda, fala-se de insônia inicial, transitória ou terminal .

causas

As causas da insônia podem ser de natureza diferente. Os mais frequentes são:

• estresse
• ansiedade
• depressão
• Doenças e dor física
• menopausa
• Hiperatividade da tireóide
• Fatores ambientais
• Tomando drogas

diagnóstico

O diagnóstico de insônia envolve a coleta de sintomas relatados diretamente pelo paciente. Apenas em uma segunda fase, para determinar se é insônia primária ou secundária a outra doença, testes diagnósticos podem ser usados , como EEG ou polissonografia, um teste específico para função cerebral e para investigar os parâmetros cardiovasculares. e respiradores.

A insônia ocorre de muitas maneiras diferentes, razão pela qual é clinicamente classificada levando-se em conta pelo menos três parâmetros: duração, causas e tipo.

CUIDADOS PARA INSONNIA

poder

Na insônia, uma alimentação sedativa no sistema nervoso central é útil. Refeições descontraídas são melhor servidas acompanhadas de um jantar de carboidratos: abobrinha, feijão verde, pesto, batatas cozidas temperadas com azeite, sal e salsinha, abobrinha marinada, salada de frutas acompanhada de pinhões ou amêndoas para facilitar o sono. Entre as associações nutricionais úteis na insônia, temos:

• Risoto com alface: frite a alface cortada em tiras com azeite e alho, adicione água e quando ferver novamente 100g de arroz. A preparação está pronta depois de vinte minutos;
• Arroz e abobrinha;
• Maçã caramelada e vinho quente, já mencionado na "Febre", mas também útil na insônia e em estados de agitação.

Maçã caramelada: corte uma maçã com a casca em fatias em uma panela e adicione uma pequena xícara de vinho tinto, uma colher de açúcar, 2 dentes, 2 cm de pau de canela e a casca de um quarto de limão. É cozido em fogo alto até ficar caramelizado.

• Vinho quente: uma taça de vinho tinto de excelente qualidade é adicionado uma casca de um quarto de limão, 3 dentes, ¼ de pau de canela, uma colher de sopa de açúcar e começa a ferver tudo. Quando a ebulição começa, ela incendeia o vinho, preservando o poder bactericida e antibiótico do vinho associado às ações antimicrobiana e antiviral dos outros componentes.
• Batatas e alho-poró: o alho-poró é cortado em fatias e cozido em uma panela com um alho e azeite extra-virgem. Após 2/3 minutos adicione as batatas e doure-as brevemente, cubra-as com água e deixe cozinhar por vinte minutos.

Você pode aprender mais sobre nutrição adequada contra a insônia

Remédios de ervas para insônia

Algumas das plantas medicinais, usadas para insônia, ajudam a relaxar o sistema nervoso ou muscular ou circulatório, conciliando suavemente o sono ; outros têm ação indutor de hipnose, favorecem o sono e mantêm o sono prolongado, melhorando sua qualidade.

Entre as plantas relaxantes encontramos:

• Erva-cidreira : indicado para a tensão nervosa que afeta o sistema muscular. As folhas da planta, ricas em óleo essencial, acalmam os estados de ansiedade e relaxam os músculos. Seu uso é particularmente indicado, portanto, na presença de quadro geral de irritabilidade, insônia causada por cansaço excessivo, nervosismo, síndrome pré-menstrual, espasmos e tensão muscular;
• Passiflora : suas folhas têm ação sedativa e ansiolítica, e fazem da planta um remédio extremamente eficaz no combate à insônia, pois estimulam o sono, sem despertares noturnos, sem produzir sensação de dormência matinal e efeitos narcóticos ou vícios; em caso de estresse, ansiedade e ansiedade; nas formas de neurose histérica, fóbica, obsessiva e pós-traumática;
• Hawthorn e Linden atuam como espasmolíticos, sedativos e ansiolíticos naturais. Sua ação hipotensora sobre o sistema cardio-circulatório é útil em caso de insônia, especialmente em pacientes muito nervosos, nos quais reduz a emoção, taquicardia, palpitações, agitação, ansiedade.

As plantas que induzem o sono são:

• Valeriana : as raízes possuem propriedades sedativas, relaxantes e hipoindutoras, pois reduzem o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono, sendo, portanto, indicada em todos os seus distúrbios, insônia e ansiedade. relaxamento e indução do sono;
• Escolzia : suas partes aéreas (caule, flor) diminuem o período de adormecimento e produzem a manutenção de uma boa qualidade de sono, durante toda a noite, evitando despertar súbito. O uso da planta é, portanto, indicado em caso de ansiedade, estresse, distúrbios do sono (insônia, despertares noturnos), distúrbios psicossomáticos, irritabilidade, flexão de humor, dores psíquicas, nervosismo;
• Lúpulo : é comumente usado por seu efeito calmante no sistema nervoso e por sua ação sedativa é usada para melhorar o sono. Flores secas podem ser costuradas em um travesseiro para ajudar na insônia.

Entre os gemmoderivati ​​encontramos o do Tiglio ( Tilia Tomentosa ), considerado o tranqüilizante natural por excelência. Por isso, é utilizado com sucesso na distonia neurovegetativa e nas síndromes de ansiedade, hiper-emocionalidade, insônia adulta e infantil, por apresentar ação ansiolítica, antiespasmódica e sedativa, capaz de melhorar a qualidade do sono, principalmente quando a insônia é causada por estresse, nervosismo ou palpitações.

Você pode aprender mais sobre como tratar a insônia com fitoterapia

Flores de Bach para insônia

Os remédios florais de Bach atuam no relaxamento mental e físico quando os pensamentos e preocupações atrapalham o sono; outros sobre ansiedade e tensão nervosa acumularam durante o dia. Agora vamos ver quais flores de Bach estão associadas a diferentes formas de insônia:

• Hornbeam : é o remédio para pessoas que sofrem de insônia devido à sobrecarga mental, cujo sono não é restaurador. O remédio é indicado para pessoas que se sentem exaustas, cansadas e desmotivadas; que duvidam de sua capacidade de ter sucesso todos os dias, acusam a "síndrome da manhã de segunda-feira" (dificuldade para começar o dia), por causa da rotina, de uma vida repetitiva e rotineira;
• Castanha branca : é indicada para pessoas que sofrem de insônia, porque ponderam sobre os mesmos pensamentos sem conseguir dormir. Se eles acordarem, não adormecerão mais, eles não podem relaxar porque a mente retorna a um evento específico. Esse remédio ajuda aqueles que são atormentados por malhas mentais;
• Impatiens : é o remédio para pessoas que sofrem de insônia, porque elas são incapazes de relaxar. Este remédio é dado àqueles que demonstram uma aceleração, que têm um problema com o tempo e vivem ansiosos. Isso leva à incapacidade de relaxar e se adaptar ao ritmo harmonioso do ser;
• Nogueira : é indicada para adaptar o organismo às mudanças climáticas sazonais, protegendo da pressão que o mundo exerce sobre nós. Divórcio, separação, remoção, mudança de emprego, etc. Todas são situações que podem ser uma fonte de forte estresse emocional e causar insônia. Esse remédio é favorável em situações de transição ou grande mudança;
• Agrimonia : o remédio para aqueles que acordam no meio da noite nas garras da ansiedade, causados ​​por um tormento interior que está oculto aos outros. Este remédio floral intervém no estado ansioso que impede o sono ou o interrompe durante a noite. O remédio ajuda a administrar os problemas sem escondê-los, dando serenidade e otimismo ao enfrentá-los;
• Red Chestnut : é indicado para tratar a insônia que resulta de apreensão excessiva naqueles que se deixam vencer por maus pensamentos, pelo medo de que algo terrível possa acontecer com seus entes queridos. O remédio ajuda a relaxar e manter a ansiedade sob controle, incentivando o desenvolvimento de pensamentos positivos.

Medicina Tradicional Chinesa

Na medicina tradicional chinesa, cada órgão do corpo tem um conteúdo psíquico, o que significa que também armazenamos energias mentais dentro do corpo. A insônia geralmente surge de desequilíbrios de energia, intoxicações e mal funcionamento de órgãos que danificam a energia mental: por exemplo, um fígado envenenado afeta a facilidade do sono. Além dos meridianos do fígado, é útil tratar os do coração e do baço.

A acupuntura mobiliza o qi, a energia do fígado, e tranquiliza o shen, através do trabalho nesses pontos:

- SHEN MEN (na barra do punho), que tonifica e regula o qi cardial;

- XING JIAN (entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé), que tonifica e regula o Fígado, e esfria o Sangue;

- FENG LONG (entre a borda inferior da rótula e o vértice do maléolo externo), que dissolve a umidade, mobiliza o qi do Baço e do Estômago, acalma o shen e favorece a descida do yang .

- TAI XI (entre o ápice do maléolo interno e o tendão de Aquiles) tonifica e regula o qi renal e purifica o calor.

- TAI CHONG (na parte de trás do pé, na depressão entre o I e o II metatarso), que regula e esfria o sangue.

A acupressão, que é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa, também pode ser um bom remédio para a insônia.

Aromaterapia para insônia

Os óleos essenciais utilizados no tratamento da insônia, além de facilitar o sono e mantê-lo prolongado, melhoram sua qualidade, realizando uma ação geral de harmonização . Eles são usados ​​tanto para difusão ambiental (1 gota por metro quadrado do quarto), através de banhos relaxantes (10 gotas na banheira) ou aplicados através de massagens de aromaterapia (5-7 gotas em um óleo vegetal).

• Óleo essencial de lavanda: concilia o sono e é muito útil em crianças excessivamente excitadas, que dormem com dificuldade. Ele reequilibra o sistema nervoso central, porque é simultaneamente tônico e sedativo; ansiedade calma, agitação, nervosismo; realiza uma ação relaxante eficaz em caso de distúrbios emocionais, insônia, hipertensão, taquicardia, estresse.
• Óleo essencial de bergamota : desempenha uma ação calmante sobre o sistema nervoso, neutralizando estados de ansiedade e é um remédio eficaz em caso de insônia, porque relaxa, conciliando o sono.
• Óleo essencial de manjericão : indicado em caso de fadiga mental, surmenage intelectual; Ele é usado para combater ansiedade, insônia, enjôo, tontura e estresse.

homeopatia

Em caso de insónia devido a actividade mental excessiva (pensamentos, pensamentos obsessivos, etc.): Coffea cruda 5 CH e Gelsenium 9 CH (2 + 2 grânulos à noite, para ser repetido se necessário durante a noite). Se, em vez disso, a insônia é devido ao abuso de café, talvez até mesmo comida: Coffea cruda 5 CH e Nux Vomica 9 CH (2 + 2 grânulos à noite, para ser repetido se necessário durante a noite). Em caso de insônia com cansaço e agitação à noite, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 grânulos à noite).

Exercícios em caso de insônia

É muito importante não alterar o ritmo do sono-vigília se praticar desporto num nível competitivo. Calcule as horas de sono de que precisa, tente ir para a cama todas as noites e acordar todas as manhãs ao mesmo tempo. Se você for dormir muito tarde, evite o sono prolongado durante a manhã, pois isso pode levar você a se atrasar novamente no dia seguinte. Se você acordar no meio da noite e achar difícil adormecer novamente, fique na cama e cuide para que o tormento não seja uma solução; melhor levantar-se e fazer algo relaxante.

Sim para atividades relaxantes antes de ir para a cama (exercícios leves, um livro, um bom filme, música, mimos). Durante o dia, pratique sua atividade física favorita regularmente e evite comer demais no jantar.

Yoga é uma panacéia para insônia causada por situações de estresse ou trabalho difícil ou preocupações de vários tipos; também excelente em casos de insônia condicionada, caracterizada pelo medo generalizado de não conseguir dormir. Posições específicas, se praticadas consistentemente, garantem relaxamento a longo prazo.

Richard Miller, um psicólogo e professor de yoga, criou um sistema que combina a antiga tradição de técnicas de yoga com estudos recentes do sono. Chama-se IRest, uma abreviatura de Restauração Integrativa, uma prática que transforma (a transformação é o princípio das formas xamânicas, das mais antigas disciplinas psicofísicas). Nesta prática, o efeito metamórfico é fortalecido porque a meditação e o yoga Nidra são combinados com a terapia psicológica e a transformação é catalisada. É uma meditação guiada relaxante e terapêutica.

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Com a colaboração de Veronica Pacella para nutrição, Alessandra Romeo para fitoterapia, terapia floral, aromaterapia