Dor nas costas pode depender de várias causas, como postura incorreta, estresse psicofísico ou excesso de peso . Vamos descobrir melhor.

Sintomas de dor nas costas

A dor é geralmente localizada na parte inferior das costas (dor lombar), entre as bordas do arco costal e os limites dos músculos glúteos. Além de transtornos relacionados puramente ortopédicos (hérnia de disco, osteoartrite lombar, escoliose ou lordose, osteoporose), podem ocorrer problemas relacionados à dor nas costas que afetam o sistema urogenital, distúrbios neurológicos e intra-abdominais .

A dor é o primeiro sintoma, que se manifesta como uma dor aguda, contínua ou periódica, que geralmente irradia para a nádega. A dor depende da estimulação do nervo e é frequentemente associada a uma importante contratura reflexa da musculatura paravertebral, que por sua vez é responsável por um "bloqueio" que imobiliza a coluna lombar.

A dor nas costas no nível dorsal é mais rara e ocorre de forma aguda ao longo dos arcos costais, atingindo o esterno e também causando dificuldades respiratórias.

A cervicalgia manifesta-se com uma dor muito forte na região cervical, que muitas vezes irradia para os braços e ombros e pode depender de golpes de posturas frias ou erradas, mas também de estresse excessivo. Também pode ser acompanhada de dor de cabeça, náusea, tontura, zumbido, agitação, confusão mental. Ainda na nuca, pode ocorrer um torcicolo, cuja dor súbita, devido a movimentos bruscos, postura incorreta ou fria, impede a cabeça de girar para a direita e para a esquerda.

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causas

A dor nas costas é muitas vezes a consequência de múltiplas causas, por vezes unidas: pode depender de uma postura incorreta mantida por tempo prolongado, uma tensão excessiva dos músculos devido ao stress psicofísico ou é frequentemente um problema ligado às consequências do excesso de peso. e de sedentarismo .

Outros efeitos são devidos ao frio, umidade, tensões musculares, tensão excessiva. Para gerar a dor lombar há então a degeneração e o derrame do disco intervertebral, que funciona como um amortecedor natural e impede que as vértebras entrem entre si em fricção.

diagnóstico

O diagnóstico de dor nas costas é certamente clínico e requer um exame médico completo que pode ser apoiado por exames instrumentais (radiografia, ressonância magnética e tomografia computadorizada).

O médico poderá então indicar a via terapêutica mais adequada: • erupções físicas (como lasers, tecares, ultrassons, etc.), terapia de reabilitação motora individual, testes terapêuticos, manipulações vertebrais, erápias manuais com mobilizações vertebrais e erupções infiltrativas. c, ginástica médica ursos.

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Alimentando em caso de dor nas costas

Dor nas costas geralmente é um problema com causas osteoarticulares muito diferentes.

Uma dieta natural é capaz de apoiar os processos de cura do corpo. Prefira grãos integrais, legumes, carne branca, peixe, oleaginosas, vegetais e frutas da estação em favor de alimentos não naturais, como alimentos embalados, bebidas açucaradas e tudo o que contém aditivos.

Remédios de ervas para dor nas costas

Arnica: ( Arnica montana ) é o extrato oleoso obtido da maceração de flores em um óleo vegetal. Óleo de arnica é usado, para uso externo, em lesões traumáticas, entorses musculares, dor nas costas devido ao alongamento.

O gemmoderivato do pinheiro Mugo ( Pinus montana ) é um antiinflamatório cartilaginoso, sinovial e articular, útil no tratamento da cefaleia, tanto em fases agudas como crônicas, artrose articular, artrite. No caso da desmineralização óssea, este remédio é um excelente estimulador das funções osteoblásticas, ou seja, daquelas células que materialmente constroem e reconstroem a estrutura do esqueleto.

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Flores de Bach para dor nas costas

As costas não doem somente por fatores físicos que interferem no sistema osteoarticular, mas também por desequilíbrios emocionais e atitudes de caráter que levam à rigidez excessiva. Esse distúrbio pode ocorrer mais facilmente em um período caracterizado por muitos compromissos para administrar. O estresse acumulado pode então acontecer que você descarregar completamente em suas costas, levando a dores musculares e contraturas.

• Rock Wate r: ajuda aqueles que sofrem de dor nas articulações e rigidez física nos membros e pescoço e dor lombar crônica, pela concepção muito rígida e controlada da vida, da qual rejeita o lado lúdico. Esta flor proporciona flexibilidade mental, abertura e elasticidade de caráter. Ela ajuda a dissolver a rigidez moral, permitindo que alguém se abra com abandono para os lados agradáveis ​​da vida, dissolvendo assim a rigidez física.
• Carvalho : é o remédio para aqueles que sofrem de dor nas costas ou no ombro, ou na presença de dor no pescoço, lombalgia, ciática, reumatismo. A origem é freqüentemente identificada em um senso de dever excessivo que não permite o descanso. O indivíduo nunca se retira dos compromissos e luta todos os dias com toda a energia possível, sem se permitir um momento de descanso. Rígido consigo mesmo, auto-exigente, até o final de sua força. O remédio ajuda a entender a importância do relaxamento, do descanso. Tomar o remédio permite que você faça as pausas merecidas, suavizando o senso de dever.
• Videira : indicada para dores articulares e reumáticas, rigidez vertebral dorsal, que surgem naqueles que são arrivistes, inflexíveis e muito autoconfiantes. Este indivíduo coloca a carreira e o poder em primeiro lugar e vive em um estado de estresse constante, com o medo obsessivo de ser ultrapassado. O remédio transforma a vontade de dominar em carisma, em charme.

Medicina tradicional chinesa

De acordo com a medicina chinesa, as causas da dor nas costas podem estar relacionadas à estagnação do Xue, frio ou déficit de energia no rim.

Nos três casos, seguindo sequências diferentes, os músculos contraídos devem ser dissolvidos trabalhando-se em pontos como:

• CHANG SHU (ponto Shu del Colon, 1.5 cun de DU MAI), sente a dor;
• WEI ZHONG (no centro da fossa poplítea), para tonificar o qi ;
• SHEN SHU (ponto Shu del Rene), estreitamente relacionado com a mobilização de energia vital.

Aromaterapia para dor nas costas

As essências usadas para dor nas costas têm uma ação relaxante e relaxante para os músculos; anti-inflamatório e analgésico no sistema osteoarticular. Estes óleos essenciais devem ser massageados na parte afetada (3-5 gotas em óleo vegetal) ou diluídos 10 gotas na banheira.

• Óleo essencial de cânfora : massageado na parte dolorosa ajuda a curar, entorses, contusões, dores e entorses musculares.Usando-o antes de fazer esportes prepara os músculos para a atividade física. É um eficaz anti-fadiga, mesmo após o treino e na presença de lesões esportivas.
• Óleo essencial de gengibre : determina a evocação de sangue nas camadas mais superficiais da pele, pois vai aquecer a área e clareia a inflamação para as camadas subjacentes, graças à remoção do sangue. Para esta ação rubefaciente é usado como um anti-inflamatório contra a dor reumática, rigidez muscular devido a trauma, lágrimas, tensões nas costas, dor de cabeça e dor cervical.
• Óleo essencial de abeto de prata : é usado para aliviar a dor da artrose, artrite, dor ciática, dor cervical e reumatismo. Ele relaxa e relaxa os músculos doloridos e duros ou em caso de cólicas e dores nas costas.
• Óleo de grama de inverno essencial : a sua bem conhecida propriedade analgésica e antiinflamatória é devida à presença de salicilato de metila (o éster de ácido salicílico) e por isso é melhor usá-lo em doses muito baixas e nunca em pessoas alérgicas à aspirina. aliviar dores musculares, reumáticas e lombares que afetam as costas.

homeopatia

A presença de dor lombar crônica requer um diagnóstico bem definido antes de iniciar o tratamento homeopático.

No caso de dor lombar crônica, os remédios homeopáticos podem ser:

• Calcarea fluorica 30 CH (1 dose unitária a cada 1-2 semanas)), especialmente no caso de rigidez e dor lobabar constante;
• Kali carbonicum 9 CH (5 grânulos, uma vez por dia), se a dor intensa for acompanhada por uma sensação de fraqueza na região lombar.

Diante de casos de lombalgia aguda, o homeopata pode recorrer a vários remédios, separadamente ou simultaneamente, incluindo:

• Arnica 7 CH (5 granulados, também a cada 2 horas), em caso de contratura muscular dolorosa após esforço excessivo ou após exercício físico violento;
• Bryonia 5 CH (5 grânulos, também a cada 2 horas), se o paciente estiver sofrendo de dores vivas, lancinantes ou esfaqueamento.

exercícios

A terapia motora recomendada envolve diretamente os dentes (que está intimamente relacionado à postura) e é baseada em um imperativo único e importante: mastigar, mastigar e depois mastigar novamente.

Também são boas todas as técnicas que ajudam a liberar os níveis abdominais e torácicos, como o yoga .

Entre os melhores asanas, a posição de Matsya ( Matsyendrasana ), ou "posição do peixe", facilita a digestão, é uma verdadeira massagem para os órgãos abdominais e estimula a produção de bílis.

A posição de Vajra ( Vajrasana ), "o relâmpago", é simples de executar e melhora a digestão, agindo nos meridianos ligados ao sistema digestivo.

A automassagem também é muito útil . A partir da posição deitada, coloque a palma da mão no abdômen . Crie um círculo no sentido horário no seu estômago. Comece com uma ligeira pressão para depois acentuar progressivamente. Em seguida, descreva círculos cada vez maiores com a palma da mão cobrindo todo o abdômen. O movimento deve ser decidido e sempre no sentido horário para seguir o circuito do intestino grosso. Termine massageando suavemente o abdômen com o polegar e o indicador, beliscando a pele primeiro com os dedos de uma mão e depois com os dedos da outra. Escute sua respiração durante toda a prática da automassagem, ajuste a pressão com a expiração e tente realizar o todo com o máximo de relaxamento com o menor esforço consciente.

Relaxe o corpo todo. Relaxe sempre que puder. Eu insisto, porque é realmente importante, em caso de dor nas costas, trazer o corpo de volta a um ritmo consistente com o nosso ser humano. O estresse realmente se acumula com muita facilidade, entra na cavidade cervical, desce até as vértebras e se acumula na região lombar. Depois, há toda uma série de truques que você pode fazer para reduzir as cargas na parte inferior das costas: aprenda a técnica correta de levantamento (pernas flexionadas, pelve retraída, ereta no peito e carga o mais próximo possível do corpo), evite manter ao longo de posições incorretas; Se você é uma mulher, não use sapatos com salto alto, escolha um calçado adequado para usar durante a atividade física.

As primeiras dores intensas devido à dor nas costas são combatidas com compressas com o saco de gelo nas costas : elas removem a tensão e a dor. Depois do pacote, pegue uma toalha, mergulhe-a em água fervente e coloque-a de costas: ela aliviará os espasmos.

Todos os esportes, se praticados com critérios, são de fato capazes de melhorar as condições físicas do sujeito. O fator realmente importante é a intensidade : uma vez que você tenha escolhido um esporte, é importante praticá-lo de acordo com suas habilidades físicas e mentais, aumentando a intensidade do esforço progressivamente e muito suavemente, sem forçar.

Yoga é uma panacéia para dor nas costas. Uma pesquisa recente, publicada na revista Archives of Internal Medicine, foi conduzida em mais de 200 adultos cronicamente afetados com dor lombar moderada, acompanhados por seis meses. A prática constante garantiu melhoria a curto prazo. Pilates, Feldenkrais e Gyrotonic também são excelentes .

Quanto ao alongamento, sugerimos dois exercícios simples para aliviar a dor nas costas e lembramos que eles devem ser realizados com a máxima delicadeza e precisão:

Primeiro exercício

Deite de costas no chão. Traga os joelhos até o peito, aproximando-os o máximo possível com a ajuda dos braços. Mantenha por 20 segundos, relaxe por alguns segundos e repita mais duas vezes.

Segundo exercício

No chão, de quatro (em genuflexão, coloque as mãos para a frente, apoiando-as no chão na largura dos ombros). Expire, curvando a coluna para cima até os pulmões estarem completamente vazios. Inspirando, retorne lentamente à posição inicial achatando suas costas. Repita 5 vezes.