Ciática é uma inflamação do nervo ciático; a dor está localizada na parte de trás da coxa, mas pode irradiar para cima, afetando o glúteo e o quadril, e para baixo, afetando a panturrilha e, às vezes, o pé. É percebido como uma pontada muito intensa que dificulta a caminhada e pode ser muito limitante.

Na gravidez , a ciática é generalizada e ocorre mais comumente no terceiro trimestre, quando o útero, agora muito grande, comprime o nervo ciático e o peso da criança é sentido.

A ciática na gravidez deve, acima de tudo, ser evitada

É possível prevenir a ciática, bem como outros problemas comumente associados à gravidez, com um estilo de vida correto. A prevenção é sempre o primeiro dos tratamentos.

> Evite o ganho excessivo de peso. O excesso de peso favorece a aparência da ciática e outros problemas irritantes típicos da gravidez. O ganho de peso não deve exceder 9-12 libras .

> Atenção à postura . Por exemplo, se a futura mãe está sentada, talvez por estar fazendo trabalho de escritório, é importante que ela se levante com frequência para dar alguns passos.É também aconselhável manter um banco baixo sob os pés para ficar de pé com as pernas ligeiramente levantadas. do chão; Se, por outro lado, ele freqüentemente se levantar, ele deve manter uma postura correta, evitando, isto é, empurrando a pélvis para frente, acentuando a curvatura natural da parte inferior da coluna; ele também deve ter intervalos regulares para se sentar e / ou deitar .

> Evite sapatos com saltos muito altos, mas também calcanhares completamente planos, como sapatilhas de balé. O salto perfeito é de 3-4 cm .

> Evite levantar pesos e fazer movimentos bruscos .

> Se o curso da gravidez permitir, realize uma atividade física regular e leve: por exemplo, caminhar, nadar, fazer exercícios leves e praticar yoga.

Como lidar com a dor ciática

Se não for mais apenas uma questão de prevenção, por que a ciática já está presente, o que pode ser feito? O primeiro conselho é claro para falar sobre isso com o seu médico, que será capaz de fornecer todas as informações necessárias. Em geral, no entanto, para aliviar a dor ciática na gravidez, é útil:

> Dose de repouso e atividade física . A ciática é uma dor muito intensa e irritante e, portanto, empurra para ficar parado e descansar; isso é ótimo, especialmente em momentos em que a dor é aguda, porque os músculos precisam estar relaxados; quando, no entanto, a dor dá um pouco de descanso, é importante fazer um pequeno movimento, de uma maneira leve, mas constante, por exemplo, a natação e a caminhada são indicadas.

> Para ajudar a descansar, durma deitado de lado segurando um travesseiro entre as pernas. A posição supina deve ser evitada, pois pode levar a uma pressão excessiva na coluna, aumentando o desconforto da ciática.

> Embalagens quentes e um bom banho quente podem ajudar a relaxar os músculos e, portanto, aliviar a dor.

Em alguns casos, a dor é tão incapacitante que a medicação pode ser necessária . O uso de medicamentos na gravidez é sempre um assunto delicado que deve ser discutido com o seu ginecologista.