Envelhecer significa estar em sintonia com a natureza . Seguir em frente com a idade significa ser fiel ao próprio corpo e ao bem-estar da própria psique.
Como a atividade física, mantendo os músculos fortes e ativos, nos ajuda a avançar no caminho certo?
Exercício e rejuvenescimento
Vamos enfrentá-lo: qualquer um que aspira ao rejuvenescimento está destinado a não encontrar satisfação e serenidade.
Não estamos falando de felicidade aparente, mas de serenidade interna. E estar calmo significa entender a natureza, levando-a consigo. Faz parte da natureza crescer e não ter medo de envelhecer.
Assim como a idéia de perda de peso localizada é uma calúnia, até mesmo a idéia de procrastinar os sinais da idade avançada é ideal, puramente ideal. O corpo segue seu ritmo e suas necessidades, ele se desgasta e se desgasta, como deveria ser. Isso não significa não cuidar deles, mas não fantasiar sobre a possibilidade de parar o tempo.
O corpo não é tratado apenas com cremes ou cosméticos naturais, mas também com treinamento. Por que atividade física ? Entendemos isso se entendermos o que acontece ao não fazê-lo. Se o estilo de vida sedentário for ultrapassado, o músculo mostra os primeiros sinais de atrofia já por volta dos 40 anos, quando um certo declínio funcional lento começa .
A sarcopenia é chamada de perda de massa muscular gradual, o que contribui para a diminuição do metabolismo basal, ou quanto consumo quando em repouso, e é assim que tendemos a acumular gordura.
Se uma dieta saudável está faltando, então o declínio acelera. Rejuvenescer significa manter a massa muscular em alta consideração . Por qual razão? Se você trata seus músculos, consome calorias e tê-las tonificadas ajuda a manter um peso corporal correto, contrabalançando o acúmulo de gordura.
A intensidade varia com o assunto e é decidida com o personal trainer e a constância depende do indivíduo. É importante tornar o treinamento muscular um hábito, porque perder o tônus muscular afeta a qualidade de vida.
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Atividade física funcional para músculos jovens
Não se trata de treinar no domingo, mas encontrar a força para treinar pelo menos três vezes por semana. Não é sobre fazer um piquenique em uma bicicleta no domingo e encontrar-se cansado e suado, com o coração cansado demais e dor em todos os lugares no dia seguinte também porque você não respirou bem.
O treinamento deve ser funcional e exercícios calistênicos e esteira são ideais, realizados corretamente, inspirando-se tanto na ginástica postural quanto na de Pilates. Calistenia significa um tipo de treinamento que ocorre livremente contra a gravidade e, no máximo, com ferramentas funcionais e pesos livres. O uso de máquinas isotônicas também é excelente .
Qual é o tamanho da carga, como você determina o peso? Com uma porcentagem relativa à carga máxima que pode ser executada em uma única repetição.
Normalmente, para programas de treinamento destinados ao desenvolvimento de força e para combater a hipertrofia muscular, há uma intensidade de 70-90% . Depende muito da escolha que você faz com seu personal trainer, mas geralmente os exercícios a fazer são no máximo 3 por distrito muscular, ou indo para o trabalho tanto no peito, ombros, braços, costas, abdômen, membros inferiores.
Os exercícios são realizados em séries de 8 a 12 repetições . Um intervalo regular entre a série e a série leva um intervalo de 1-2 minutos. É muito importante avaliar a respiração, sempre expirando durante o exercício, evitando exercícios de apneia.
A sessão de treinamento deve durar no mínimo 40 minutos e não exceder 60 minutos . Evite alongamento após o treino.
