Horas de sono, hora de dormir
A que horas as crianças devem dormir ? Obviamente depende da idade e, porque não somos todos iguais, também às necessidades de todos.
Existem algumas tabelas sobre as horas de sono exigidas para grupos etários, que nos ajudam a estabelecer a hora do sono, com base na hora em que o alarme soa. Vamos ver.
De 1 a 3 anos
As crianças devem dormir 12 a 14 horas em 24 horas.
Para estabelecer a hora de dormir à noite nessa idade, é necessário calcular quantas horas de sesta da tarde as crianças fazem. É uma coisa muito subjetiva, porque há crianças que tiram um único cochilo longo, que pode durar até 3 horas, e outras que fazem cochilos mais curtos.
Como as crianças dessa idade geralmente ficam em casa, também é necessário considerar o momento em que elas acordam e os cochilos no meio da manhã.
De 3 a 5 anos
11-13 horas de sono em 24 horas
Essa faixa etária é a do jardim de infância, portanto são crianças que devem começar a acordar ao mesmo tempo; estabelecer uma rotina de sono torna-se ainda mais importante para garantir o tempo de descanso certo.
Também neste caso, para estabelecer o tempo para ir dormir, é necessário considerar a última soneca da tarde.
5-12 anos
10-11 horas de sono por noite.
A partir dos 5 anos, a maioria das crianças já não tira o cochilo da tarde. Além disso, entre as idades de 5 e 6 anos, a escola primária começa e, portanto, o tempo para o alarme é ainda mais rígido e os compromissos da tarde não deixam muito espaço para descanso. Neste caso, torna-se realmente essencial definir uma hora para dormir e respeitá-la. Se, por exemplo , o alarme soar às 7h00, a criança terá de ir para a cama até às 21h00 .
A partir de 12 anos
A partir dos 12 anos, as crianças precisam de cerca de 9 horas de sono por noite . A partir desta idade, portanto, o tempo para ir para a cama pode ser deslocado ligeiramente para a frente e, portanto, uma criança que tem que levantar às 7h00 pode ir para a cama às 22h00.
Mas como promover o sono em crianças?
Somos práticos: com que idade uma rotina de sono pode ser estabelecida?
Em recém-nascidos, pode ser muito complicado definir uma hora específica para ir dormir e, em geral, uma rotina de sono.
Os menores tendem a fazer vários cochilos distribuídos nas 24 horas de forma irregular . Muitas páginas foram escritas sobre o sono das crianças e existem várias teorias. Em geral, no entanto, quase todos concordam que, antes de 6 meses, é praticamente impossível estabelecer uma rotina real de sono .
A partir dos 6 meses, as crianças não precisam mais comer durante a noite; nessa idade, portanto, eles podem dormir de 9 a 12 horas por noite, mesmo continuamente. Nem todas as crianças, no entanto, fazem isso; alguns começam a dormir mais regularmente por volta dos 9 meses, outros depois.
Em torno de 6 meses, no entanto, você pode começar a fazer algumas tentativas sérias para estabelecer uma rotina de sono que inclua uma hora precisa para dormir.
Por volta dos 3 anos, estabelecer uma rotina de sono e, consequentemente, uma hora para ir dormir torna-se essencial.
De acordo com um estudo realizado com cerca de 10 mil crianças de 3, 5 e 7 anos, por Yvonne Kelly, da University College London, em todas essas idades, o hábito de ir dormir em horários irregulares está associado a distúrbios comportamentais . Esse efeito negativo é acrescentado durante a infância, ou seja, as crianças que dormem em horários irregulares aos 3, 5 e 7 anos apresentam piores distúrbios comportamentais do que aquelas que apresentam ritmos irregulares apenas aos 3 anos, ou aos 3 e 5 anos.
Ainda de acordo com os resultados do estudo, os efeitos negativos do comportamento são reversíveis, ou seja, a situação melhora quando a criança passa a ter uma rotina regular de sono.
Ir para a cama cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio, disse Benjamin Franklin. Isto é verdade para todos, mas especialmente para as crianças. Dormir na hora certa ajuda no desenvolvimento da criança e no bem-estar psicofísico.
