Durante a gravidez, o corpo feminino experimenta uma transformação real, modificando-se e adaptando-se para conter e cultivar outro ser humano dentro de si. E nesta transformação o assoalho pélvico desempenha um papel fundamental.

Músculos pélvicos tonificados e saudáveis ​​ajudam a suportar melhor o peso da criança, facilitam sua expulsão durante o parto e, acima de tudo, evitam (ou limitam) muitos transtornos que a maioria das mulheres enfrenta após o parto.

Como fazer ginástica pélvica na gravidez

Mais e mais frequentemente, as mães aprendem alguns exercícios para treinar o assoalho pélvico durante a gravidez. Muitas mulheres, para dizer a verdade, descobrem a existência do períneo e dos músculos pélvicos precisamente nessas circunstâncias. Aqui estão alguns dos exercícios mais simples e eficazes para realizar diariamente durante a gravidez .

> Deite-se de costas com as pernas flexionadas, contraia os músculos pélvicos por 5 segundos e relaxe por 10 segundos. Repetir 15/20 vezes.

> Na mesma posição, tente passar de contrações curtas e intensas para uma contração mais longa e progressiva . É o exercício chamado "levantar": imagine que você lentamente levante um peso do lado de fora para o interior da vagina e, em seguida, abaixe-o gradualmente. Repita 5 vezes.

> Sentado com as pernas dobradas e as solas dos pés apoiadas no chão, segure uma esponja ou uma pequena toalha entre os joelhos . Repetir 15/20 vezes.

> Agache-se com as pernas afastadas e as solas dos pés apoiadas no chão, abra os cotovelos nos joelhos e junte as mãos . Contraia e relaxe os músculos pélvicos lentamente. Repetir 10/15 vezes.

Ao realizar os exercícios, lembre-se de respirar regularmente (inalar com a contração e exalar com o relaxamento) e tome cuidado para não contrair os músculos do estômago.

Combine os exercícios do assoalho pélvico com atividade física regular (longas caminhadas e natação perfeitas) e alimentação saudável . E não desista do sexo : se a gravidez vai bem, uma atividade sexual normal é boa não apenas para o humor, mas também para o assoalho pélvico.

Ginástica pélvica e massagem perineal durante a gravidez

Os exercícios de Kegel e todos os exercícios para o treinamento do assoalho pélvico servem para tornar não só os músculos perineais e vaginais mais tonificados, mas também mais reativos.

Ter o controle desta musculatura antes e durante a gravidez é muito importante, especialmente para facilitar a recuperação após o parto e para prevenir os distúrbios que normalmente acompanham as novas mães (uma no total: incontinência urinária). Na fase final da gravidez, a partir da 34ª semana, é aconselhável combinar a massagem perineal com os exercícios.

A massagem do períneo tem como objetivo relaxar e tornar mais elástica a porção do músculo que conecta o ânus e a vagina, ou mais exposta a lacerações espontâneas ou na qual o obstetra intervém na episiotomia.

Durante o parto, na verdade, por um lado, você precisa de músculos duros que ajudem o bebê a sair, por outro lado, você precisa da dilatação correta, facilitada por um períneo macio e elástico.

Realizar a massagem perineal é simples (inserir o polegar entre o ânus e a vagina e posicionar o dedo indicador externamente, realizar movimentos circulares, utilizando óleo de amêndoa) e muito eficaz na limitação de lacerações e recorrendo à episiotomia, procedimento que sai uma cicatriz não elástica e dificulta a recuperação pós-parto.

Após o parto: ginástica pélvica e bolas vaginais

Nas semanas seguintes ao nascimento, e com o apoio da parteira ou ginecologista, é aconselhável retomar a realização dos exercícios de ginástica pélvica . Os mesmos exercícios realizados durante a gravidez podem ser realizados, começando com menos repetições e aumentando gradualmente.

Uma vez que você esteja familiarizado com seus músculos pélvicos, pode ser eficaz usar bolas vaginais ou cones vaginais, para serem usados ​​tanto durante a execução da ginástica pélvica quanto em outras ocasiões na vida frenética de uma nova mãe.

As bolas vaginais, de fato, fazem os músculos pélvicos se contrairem espontaneamente e treinar sem que você perceba.

Use-os enquanto leva o bebé para passear : os benefícios, para a sua saúde íntima e para a sua vida sexual, não irão esperar!