O sopro da meditação
Respiração e meditação são dois conceitos que estão inextricavelmente ligados. O termo respiração significa a troca de gás - oxigênio e dióxido de carbono - alcançada entre o organismo e o ambiente externo . Durante esta troca, os impulsos nervosos estimulam a contração do diafragma que consequentemente muda de forma. A cúpula do diafragma se achata e, assim, alonga a cavidade torácica. As contrações de outros músculos elevam a caixa torácica, tornando-a mais larga e mais profunda.
A meditação visa retardar o movimento mental até o ponto em que a lacuna entre dois pensamentos sucessivos pode começar a ser percebida e reconhecida pelo praticante. De um modo geral, a respiração durante a meditação é usada para acalmar a mente e desenvolver a paz interior. Essa respiração meditativa pode ser usada sozinha ou como uma prática preliminar para reduzir as distrações antes de iniciar uma sessão de meditação.
Vamos ver como respirar meditando
Durante a meditação, o praticante se concentra no movimento do abdômen durante a inspiração e a expiração. É importante que a respiração de meditação não seja alterada ou intencional, mas permaneça simples e fluida. O fim de cada exalação deve, de uma maneira muito natural, implicar uma ligeira pausa . É importante não bloquear a pausa após a expiração, mas deixá-la flutuando para evitar que o abdome se estique e acabe causando sibilos. O praticante também deve tomar cuidado para não se deixar afundar num estado de letargia sutil durante a pausa que se segue à expiração.
Normalmente, durante a pausa após a expiração, sente-se uma certa tranqüilidade que ressoa na mente; na própria inspiração, os pensamentos tendem a se agitar novamente. É preciso aprender a tirar vantagem dessa pequena pausa da mente na pausa após a expiração e não permitir que ela retome seu movimento agitado durante a próxima inspiração.
O exercício de respiração e meditação
Vamos tentar respirar naturalmente pelas narinas ; o objetivo é tornar-se consciente da sensação da nossa respiração ao entrar e sair das narinas. Esse sentimento é o objeto da meditação . O objetivo é focar completamente nele, excluindo todo o resto. No começo, nossa mente estará inquieta e envolvida por pensamentos diferentes. Isto é porque estamos nos tornando mais conscientes de quão estressada é a nossa mente.
Seremos tentados a seguir os pensamentos que surgem inconscientemente, mas é importante resistir, deixando-os ir, voltando a se concentrar na sensação da respiração . Se percebermos que nossa mente se afastou e está seguindo esses pensamentos, devemos imediatamente voltar a nos concentrar na respiração. Ao fazer até 10-15 minutos por dia de respiração meditativa, poderemos reduzir muito nosso nível de estresse. Esta é a meditação samatha da escola budista.
Ensino do professor
Nos Yoga-Sutras, Patanjali descreve as oito fases do desenvolvimento do corpo mental, através da prática, como atitude diária, do yoga. Uma dessas fases, o pranayama, é o meio essencial para esse propósito, para poder controlar a respiração da meditação. Este método, que consiste em regularizar conscientemente a respiração, é tão importante que o pranayama é o estágio preliminar obrigatório de todo ritual hindu. Em pranayama, Patanjali vê um meio muito eficaz de dominar a mente e torná-la adequada à concentração, pois, bem conduzida, tem a propriedade de neutralizar o pensamento e dissolver impressões subliminares volumosas. Com suas palavras, " a retenção de respirações vitais permite que a mente não oscile ".
