Nunca antes, nestes primeiros meses do ano, das temperaturas um tanto estranhas, há casos de estados de agitação e insônia . Eles são geralmente os mais populares na primavera, mas o corpo de pessoas sensíveis a mudanças sazonais provavelmente experimentou a falta de um inverno regenerativo de energia, como deveria ter sido, e está sofrendo os efeitos do período de despertar da natureza antecipadamente. .
Na verdade, este 2016 ainda não viu o inverno e as temperaturas de dezembro, janeiro e até fevereiro não estão de acordo com o clima que estamos acostumados.
Muitas pessoas testemunham a dificuldade de adormecer, com picos cheios de adrenalina que mantêm a mente desperta e ocupada com mil pensamentos.
Este tipo de insônia é definido como inicial e sua gravidade é medida de acordo com o tempo necessário para adormecer.
Existem outras formas de insônia, como a central, em que o sono é interrompido muitas vezes até que alguém acorda definitivamente no meio da noite, muitas vezes acompanhado por estados ansiosos .
Dormir mal ou não dormir, leva a graves problemas neurovegetativos e pode levar a formas severas de depressão .
Vamos ver como podemos jogar de antemão com alguns remédios que nos permitem prevenir e combater problemas de insônia pela raiz .
Você também sofre de insônia? Aqui estão as causas
3 remédios contra a insônia, para relaxar à noite
A palavra de ordem deve ser precisamente esta: "relaxe a noite" .
- Já a partir do jantar, com uma refeição tão frugal quanto possível. À noite, seria bom evitar todos os alimentos que estressam nosso metabolismo. Então: não aos carboidratos, pão, batata, doces ricos em açúcar, álcool e café. Prefira o consumo de proteínas animais ou vegetais, como carne, ovos, legumes, peixe, vegetais cozidos. Desta forma, o trabalho do nosso estômago é menos pesado e nosso metabolismo é estimulado de forma construtiva, porque nós fornecemos uma quantidade correta de aminoácidos que são sintetizados durante o sono e servem para estruturar nosso corpo e fortalecê-lo para enfrentar o dia seguinte.
- Antes de dormir, mime-se com um relaxante chá quente de ervas e, se necessário, com hipnose. A bebida quente mima o estômago e relaxa, é benéfica para todo o corpo e aquece a alma. Uma mistura de " boa noite ervas " ajuda a dormir mais facilmente. Veja como compor nosso chá de ervas para dormir tranquilamente e não acordar em estados ansiosos e taquicardias: 30% de lúpulo em inflorescências, 25% de flores de tília, 20% de folhas e flores de espinheiro, 15% de alcaçuz, 10% de Flores de lavanda. Você pode tomar 2 gramas desta mistura de infusão por 10 minutos em um copo de água.
- A noite lendo na cama de um bom livro acompanha o sono agradavelmente; é certamente preferível à televisão ou ao uso de instrumentos eletrônicos que, devido às ondas eletromagnéticas, despertam e superestimulam as ondas cerebrais, tornando difícil e às vezes impossível adormecer.
2 remédios para promover o sono
- Dormir no escuro é essencial, especialmente para aqueles que sofrem de formas de insônia inicial ou central; a escuridão de fato permite que a epífise secrete a melatonina, um hormônio que regula o ciclo de sono-vigília e também a sensibilidade do receptor de serotonina, dopamina e opioides . É possível integrar a proporção de melatonina com a síntese para diminuir o tempo de sono e permitir uma melhor qualidade do sono.
- Dormir em um ambiente saudável é essencial: não há TVs, telefones celulares, tablets, computadores. A temperatura da sala deve ser inferior a 18 ° C, isso favorece um bom descanso, porque respirar no frio é mais fluido e o corpo relaxa mais do que em um ambiente muito quente. Um bom colchão com o suporte correto para a coluna e um travesseiro adequado para a curvatura cervical muito pessoal são ferramentas muito importantes para garantir um sono de qualidade .
