Café da manhã em férias, que os alimentos preferem ao mar

A melhor lembrança das minhas férias e estadias em hotéis é ... café da manhã. Tomar café da manhã na praia é como uma festa: você está de férias, tudo é melhor e melhor. Ou pelo menos parece. Usamos esse momento privilegiado para o benefício de nossa saúde e também do paladar.

Não costumamos tomar café da manhã porque estamos com pressa? Eu aprendo em um feriado para apreciar e dar importância a este momento.

Vamos ver como tomar café da manhã em férias, quais os alimentos preferidos para as nossas manhãs à beira-mar.

Café da manhã em férias: quais os alimentos que preferir para o mar

Aproveitamos as férias - talvez em um país distante ou em um lugar diferente do habitual - para experimentar novos alimentos e novas maneiras de tomar café da manhã. Se estivermos no mar, precisaremos de um café da manhã especial, que pode ajudar nosso corpo a enfrentar um dia ensolarado, vento, calor e talvez até mergulhar e nadar.

Aqui estão os alimentos preferidos para o nosso café da manhã à beira-mar:

> Fruta fresca, inteira, em pedaços, em iogurte, mas também sob a forma de salada de frutas, extractos ou centrifugados . Para complementar a perda fisiológica de sais minerais . Para dar uma bela cor dourada à nossa pele bronzeada, escolheremos a fruta laranja, rica em beta-caroteno: melão, damasco, pêssego, manga. E porque não, também cenouras, cruas ou como um ingrediente "extra" de um extrato de fruta.

> Água de coco : ajuda a repor os sais minerais que se perdem com o suor, é completamente natural. Vamos adicioná-lo aos nossos smoothies ou vamos beber como é se gostamos do seu sabor delicado.

> Proteínas, para estimular a produção de melanina (assim o bronzeado!) E evitar picos glicêmicos (vamos lembrar mesmo de férias!). Nós vamos encontrá-los em bebidas de soja ou iogurte, em amêndoas (para ser adicionado, talvez, com iogurte), ou em leite ou iogurte (melhor o grego magra) vacina ou em ovos.

> Bebidas, para hidratar adequadamente nosso corpo: será ótimo para chá verde quente ou fresco, ou café (melhor para reduzir as doses, porque pode ser muito excitante e inadequado para um dia quente) para aqueles que não podem ajudá-lo, ou infusões esvaziadas, funcho ou hortelã refrescante . Escolha de acordo com o seu gosto e experimente novos sabores .

> Cereais: melhor aqueles em grãos (arroz tufado) ou pseudocereais como flocos de quinoa e amaranto, para adicionar iogurte ou flocos de aveia em um mingau.

> Os gananciosos escolherão pequenas sobremesas leves à base de farinha integral (melhor aquela com a maior porcentagem de frutas) sem cremes ou recheios para evitar sobrecarregar o organismo já testado com calor, pão (integral) e geléia.

Pequeno-almoço de férias à beira-mar: quando e como

Vamos ver algumas sugestões para organizar os horários e as formas de seu café da manhã em férias no mar:

1. Nunca pule isso! A regra, válida todo o ano, é ainda mais no verão. Uma pequena refeição será essencial para garantir um bom suprimento de líquidos e sais minerais para evitar a desidratação, cãibras e doenças;

2. Quando fazer isso . Nós nos lembramos dele desde a nossa infância: a mãe que nos gritava "você não pode tomar banho, você acabou de comer!" Para o café da manhã à beira-mar, se estivermos planejando nadar, a qualidade da comida será importante , seja leve e fácil de digerir. Você pode tomar um banho imediatamente ou depois de uma hora e meia;

3. Estou de dieta : o que eu como? Torne-se uma boa regra, por exemplo, provar apenas uma sobremesa por dia, cada dia uma diferente. Faça pequenas porções e uma rodada apenas no buffet, se você estiver no hotel.

4. quanto tempo? Acalme-se, você está de férias. Especialmente se você está acostumado a pular o café da manhã, permita-se pelo menos 15 minutos para prepará-lo e apreciá-lo com calma. O dia começará da melhor maneira.