O sono é caracterizado por duas macro-fases, a NonREM e a REM . O sono não REM começa com um primeiro estágio de sonolência, continua até o sono profundo e ressurge em um nível de sono que introduz o sono REM. É melhor descobrirmos a fase REM do sono.

Movimento rápido dos olhos

Em média, a fase NonREM ocupa 75-80% do sono, enquanto os 20-25% restantes do tempo são alocados para REM. Durante o sono, as fases do REM aumentam sua duração : o primeiro ciclo dura de 1 a 7 minutos, os subseqüentes de um mínimo de 20 a mais de 40 minutos e são repetidos por cerca de 4 ou 5 vezes.

A definição REM é devida a Eugene Aserinsky e Nathaniel Kleitman que, durante seus estudos em 1953, notaram movimentos rápidos dos olhos durante o sono e, através de um polígrafo, registraram as ondas cerebrais manifestadas nessa condição.

Dez anos depois, o próprio Kleitman, juntamente com William Dement, introduziu a distinção entre a fase NonREM e a fase REM e o conceito de arquitetura do sono.

Fisiologia do Sono Rem

Movimento dos olhos rápidos, horizontal e verticalmente de forma sincrónica e concordante . Essa é apenas uma das características que caracterizam essa fase do sono, também chamada de Paradoxo do Sono .

Enquanto dorme de fato, há um estresse cortical que "agita" o sistema vegetativo: a respiração é acelerada, o consumo de oxigênio pelo cérebro aumenta, o batimento cardíaco oscila entre bradicardia e taquicardia, o tônus ​​arteriolar periférico apresenta episódios curtos de vasoconstrição Às vezes, com tumores dos genitais, enquanto a temperatura do corpo é reduzida, o tônus ​​muscular é fraco e completamente sujeito à força da gravidade, como se estivesse paralisado.

A atividade cerebral é caracterizada por ondas de freqüência teta intercaladas com rápidas trocas alfa e beta, de maneira dessincronizada, ou seja, com uma alternância aleatória. O sistema ortossimpático, que promove a excitação e a atividade física, prevalece sobre o parassimpático, o que, ao contrário, estimula o relaxamento, o repouso e o armazenamento de energia.

Funções do sono REM

• Comparado ao sono NREM, também conhecido como sono lento, que parece ser funcional para a restauração do corpo, o sono REM contribui para o repouso e a regeneração do cérebro . O Sistema Nervoso Central amadurece e nesta fase a memória, em particular a processual, ativa um processo de recuperação e fixação da informação armazenada.

• Se o sono REM promove essa reativação cerebral, também pode contribuir para o desenvolvimento ontogenético do próprio cérebro . De fato, em crianças, a quantidade de REM é muito maior do que em um adulto. De fato, considere que ocupa cerca de 50% do sono total e depois cai para 20-25% na idade adulta. É interessante notar que na análise da ontogênese do sono, com o avanço dos anos, os quatro estágios do NREM sofrem alterações quantitativas, com maior penalização do terceiro e quarto estágios (sono profundo), enquanto a porcentagem de sono REM permanece. quase constante.

• Na fase REM, sonhamos! !! Talvez o sonho possa representar uma espécie de rota de descompressão na qual as tensões, impulsos, frustrações acumuladas na fase de vigília e, portanto, consideradas um meio de reprogramar o cérebro, são desabafadas!

Sonhos: eles podem revelar possíveis doenças?

O sonho

Na fase REM, a atividade onírica está em sua máxima expressão, porque a atividade cortical é muito alta e dessincronizada .

A definição dada por psicofisiologistas, com base em sua abordagem específica, é muito interessante - " sonho: uma experiência mental no sono com caráter de alienação, nitidez mais ou menos perceptiva, caracterizada por alucinações e participação pessoal e emocional frequente do sonhador". para a cena do sonho ”(Bosinelli-Franzini, Psychophysiology of Sleep, 1986).

Então é uma atividade mental, emocionalmente participada, com graus de percepção mais ou menos acentuados. Isso explica o fato de que geralmente o conteúdo dos sonhos REM é lembrado. A partir dessa fase, acordamos rapidamente, percepções sensoriais são ativadas imediatamente e a mente é clara.

Essa lucidez às vezes se estende aos próprios sonhos, são os chamados sonhos lúcidos, durante os quais o sonhador está consciente de estar envolvido em uma atividade onírica e controla seu conteúdo.

Sono polifásico

Como descrito acima, a fase REM é a de aprendizado e regeneração cerebral . De acordo com algumas teorias, o sono REM seria o único sono realmente essencial para a sobrevivência, enquanto o sono não REM poderia ser reduzido significativamente sem quaisquer consequências.

Essa crença é a base da técnica do sono polifásico. A fase REM dura cerca de duas horas no total: uma vez que o cérebro dedica uma média de 20 minutos de cada vez para se regenerar, com base nessa teoria seria necessário fragmentar o sono em curtos sonos REM dessa duração, ao final dos quais se deve acordar.

Existem três metodologias, uma de uso mais simples, chamada Bifásico do Sono, que reduz o sono total a 5 horas e meia para ser articulada em duas fases assíncronas, e duas muito mais rígidas, o Everyman que proporciona 3 noites de sono e 3 cochilos diurnos. duram 30 minutos cada, e finalmente o Uberman, que proporciona apenas duas horas de sono, dividido em sonecas de vinte minutos, seis vezes por dia!