Os exercícios certos para fazer durante a gravidez são destinados a aliviar dores nas costas e pescoço. Estes variam de yoga para outras disciplinas, concentrando-se fortemente no treinamento de respiração . Vamos descobrir melhor.
Exercícios para aliviar suas costas
Em auxílio de costas há muitas asanas de ioga, muitas seqüências de Feldenkrais e Pilates (não avançadas) que podem ajudar enormemente. Até a dança, se praticada levemente e ouvindo o corpo, é sensacional.
No que diz respeito às posturas de yoga, obviamente, o professor ou professor dará ao praticante a certeza de se mover em um ambiente de sala de aula psicologicamente saudável, livre de competição física; eles recomendarão as variantes se a classe for frequentada principalmente por mulheres que não estão grávidas. Uma posição chamada borboleta é muito adequada para melhorar a elasticidade das articulações, quadris e púbis. Sente-se com as costas retas e os pés o mais próximo possível da pélvis. Com as mãos, pegue os dedos que precisam ser cruzados e delicadamente salte suas pernas, como um movimento de asas de borboleta.
Relaxe e use suas costas e cabeça para trás, inclinando-se para a frente e mantendo as coxas perto do chão. Relaxamento e respiração longa e profunda são essenciais.
Na gravidez, é importante se concentrar no fortalecimento das costas, porque ele terá que ser forte o suficiente para suportar a barriga e manter uma boa postura . Um bom método é pensar em contrair a barriga e trazer a criança o mais próximo possível das costas, exibindo-a de maneira muito intencional.
Sim, para exercícios leves e caminhadas relaxantes, se possível longe do trânsito da cidade, também para neutralizar quaisquer imperfeições ligadas à gravidez, como a celulite.
Abdominals na gravidez
Uma pergunta frequentemente feita por futuras mães que amam a academia é: será que eu poderei fazer minha amada sequência abdominal ? Os abdominais podem ser feitos até cerca de 23-25 semanas em relação ao volume da barriga. A fala é diferente para os abdominais na água até o final da gestação, já que a estrutura do corpo muda durante a fase de empuxo e também a relação entre pressão (peso da atmosfera) e volume.
Em qualquer caso, se durante a execução dos abdominais um endurecimento da barriga for sentido, é aconselhável parar (o personal trainer ou o instrutor saberão dirigir corretamente).
Sim, para todos os exercícios que vão para amolecer o pescoço e relaxar todos os músculos profundos da região cervical.
Yoga na gravidez: benefícios, técnicas e contra-indicações
Exercícios respiratórios
Pranayama e exercícios de controle da respiração também são formidáveis como preparação para o parto. Em particular, uma vez que estamos falando de uma disciplina em que o corpo está em harmonia com a mente através da respiração, a posição se torna o "local de trabalho", o fundamento sobre o qual se faz ouvir a vida. Trazer consciência para a fase de inalação e exalação é muito importante.
O Yoga é uma ferramenta formidável porque permite praticar respiração, relaxamento, meditação e visualização positiva na preparação para o parto.
Quais esportes praticar na gravidez
Vamos começar a nadar . Se as futuras mães sempre foram "delfine" notáveis, o estado de gravidez não é um impedimento, mas o esforço deve ser compatível com as possibilidades reais. Combinada com atividades suaves na água, como aquamotiness, a mulher permanece em contato total consigo mesma dentro de um fluido que a acolhe e a embala, uma condição na qual o futuro bebê está dentro da barriga. Por exemplo, a experiência do watsu pode ser útil para a futura mãe. Sim para a bicicleta para uso doméstico, se for usado moderadamente; no caso de você sair em passeios de bicicleta, é bom estar sempre hidratado e sair das horas mais quentes.
Não para todos os esportes com alto risco de queda . Também aconselhamos contra todas as atividades que envolvam correr ou pular e que aumentem a contratilidade uterina.
Especialmente para aqueles que já praticavam esportes antes da gravidez, é bom não suspender, mas ouvir o corpo em um estágio diferente. Um começo brutal não é recomendado para mulheres que nunca praticaram esporte consistentemente. Não parar de se mover é útil tanto para a mãe quanto para a criança. De acordo com um estudo da Universidade de Montreal, apresentado na reunião de neurociência em San Diego, Califórnia, o esporte acelera o desenvolvimento do cérebro fetal com melhor desempenho mental na vida.
