O ginásio entre as paredes da casa

A lista de disciplinas motoras a serem realizadas em casa, ou as disciplinas do chamado Gymhouse, é longa e fantasiosa. Step tonic, spiderap, pular corda, kettlebell, pilates fatburning, rebounding, fitball, kylates .

Vemos uma a uma essas novas abordagens para o movimento a ser realizado entre as paredes da casa para dispor, tonificar, simplificar, firmar. Sem carregar sacolas ou gastar dinheiro, ganhando na eliminação de toxinas e eliminando calorias .

O ginásio em casa: precauções preliminares

Alguns truques para te dar movimento em casa de uma maneira disciplinada, rigorosa e divertida:

- Não para distrações. Desligue seu celular, coloque-se na disposição mental de quando você entra em um ginásio em todos os aspectos. Em casa, temos toda uma gama de distrações disponíveis, desde a geladeira até o sem fio;

- Escolha uma área da casa onde você acha que pode manter a calma e a concentração por um longo tempo. Tudo isso sem invadir os espaços dos outros, no caso de você não morar sozinho.

- Assim que a prática terminar, não pule na geladeira . A vantagem de fazer motocicletas em casa é que você evita correntes de ar e variações climáticas que se transformam em distúrbios de resfriamento. Você tem um chuveiro disponível, aproveite a oportunidade para passar mais alguns minutos com alongamento ou tratamento cosmético após o banho, antes de sair.

Dicas para correr na esteira

Home gym: disciplinas para escolher

Vamos ver em detalhes algumas das disciplinas da academia :

Tônica passo

Tudo o que você precisa é de um step board ou de um step . Trabalhe nos abdominais, nas pernas, nas nádegas e até nos braços. Suba e desça de maneira rítmica, coloque a música certa. Lembre-se de que o passo deve ser "fácil", relacionado à altura da pessoa que está realizando o exercício. É necessário subir na plataforma com todo o pé para evitar sobrecarregar o tendão de Aquiles .

Spiderap

Para praticar o Spiderap você tem que equipar-se com a ferramenta necessária ou um cinto com elásticos que permite que você exercite todos os grupos musculares. A faixa é apertada ao redor da cintura e os elásticos são fixados nos pés, cotovelos e mãos, a fim de treinar todo o corpo através de um vasto programa de exercícios. Obviamente, todo o trabalho de resistência permite queimar gordura e melhorar o tônus muscular .

Nós perguntamos sobre os preços para você: para se envolver como aracnídeos no seu cinto, você terá que gastar cerca de 190 euros, excluindo acessórios, comprando no site oficial.

Pular corda

Sylvester Stallone foi para a escola. A corda também pode facilmente se tornar sua ferramenta de treinamento regular . Pulando no local, segurando a corda apenas em um lado do corpo, sincronizando, alternando, mas mantendo um ritmo regular. Duas precauções importantes: 1) O comprimento da corda deve ser tal que, quando passou sob os pés, alcance o peito. 2) Estique antes de esticar na corda.

kettlebell

O Kettlebell, também chamado de Girya, é bem descrito com as palavras usadas por Pavel Tsatsouline: "Um kettlebell é uma bala de canhão com uma alça. É um ginásio completo em uma mão." Com essas ferramentas trabalhamos na autopercepção, capacidade cardiorrespiratória, agilidade, melhora da postura.

Pilates fatburning

Siga os ensinamentos de Joseph H. Pilates e aumente sua intensidade. Pilates de queima de gordura é baseado em um programa de treinamento específico que queima o excesso de gorduras, especialmente as gorduras localizadas. A amuscolatura está constantemente envolvida, o diálogo entre o coração e o sistema respiratório é ativo e denso.

recuperando

Você não vai se cansar de pular mais. Nada poderia ser mais simples e, portanto, eficaz. O rebounder é um pequeno tapete circular elástico que permite queimar calorias e tonificar o corpo evitando traumas de contato com o solo.

fitball

Seu instrumento é uma esfera grande na qual você pode suspender, balançar, contra o qual você pode criar resistência, fazendo seus músculos abdominais, suas pernas e braços trabalharem.

Kylates

Projetado especificamente para o lado B, o Kylates foi criado por Ky Evans, um instrutor de fitness que tentou criar uma disciplina destinada apenas a firmar as nádegas, com o resultado de puxá-las para cima, dando aos músculos mais tônus.