Para se sentir bem, prevenir patologias e envelhecer pacificamente, você precisa treinar.

É uma equação básica. Vemos especificamente os benefícios de praticar esporte para viver a velhice em serenidade.

Fazendo esporte para envelhecer bem

Cerca de um par de anos atrás, a Universidade de Homburg, na Alemanha, confirmou que o esporte contraria o envelhecimento. Em resumo, o estudo comparou o comprimento dos telômeros entre esportistas profissionais e sedentários.

O que são telômeros ? As seqüências de DNA que protegem as extremidades dos cromossomos . Estes tendem a encurtar com a idade . Entre os esportistas e as mulheres, não há um desperdício de cerca de 200 nucleotídeos.

Na prática, as células do movimento seriam biologicamente mais jovens que cerca de 10 anos . Isso ocorre porque o treinamento distribuído de longo prazo ativa a telomerase, uma enzima que neutraliza o encurtamento já mencionado.

O estudo alemão retoma os resultados da pesquisadora britânica Lynn Cherkas, do King's College, em Londres, que, pela primeira vez, quantificou exatamente os benefícios da atividade física em termos de qualidade de vida e longevidade geral.

Tudo o que resta é começar, então. Escolha uma atividade que treine seu coração . Você deve sentir o esforço, mas não a respiração, ou o trabalho deve ocorrer em intensidade média a alta.

Se você quiser perder alguns quilos, comece com a caminhada . Em seguida, passe para atividades como corrida, natação ou ciclismo que tenham vantagens significativas, incluindo:

1. redução de pressão;
2. redução dos níveis de glicose no sangue ;
3. redução de níveis "maus" de colesterol ;
4. melhor oxigenação muscular;
5. aumento da tonicidade;
6. redução do estresse .

Esses 6 pontos, juntos, criam um "exército" pronto para lutar contra inimigos como o risco de diabetes ou o risco de ataque cardíaco. Além disso, não se esqueça de como é importante recuperar o contato com a natureza praticando esportes ao ar livre.

Você pode praticar a vida como uma meditação zen

Dicas para começar a praticar esportes

Vamos aprofundar alguns conceitos fundamentais e rever as crenças que levam ao erro e à frustração, quando você começa a praticar esportes:

• depressa. Você não se inscreve no ginásio porque tem uma ansiedade incontrolável. Você arrisca-se a soprar contra os pesos por algum tempo e fica ainda mais impaciente para alcançar resultados infrutíferos;
• suor. Não é verdade que quanto mais você suar, mais calorias você consome. Correr muita roupa é totalmente inútil;
• constância. Conte tudo bem. Se você prefere nadar ou andar de bicicleta, você precisa treinar pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios substanciais;
• a gradualidade. Ele permite que você aumente o ritmo de treinamento com segurança. Ouça bem e planeje. Todos os programas para iniciantes começam com meses de preparação em que a corrida para a caminhada se alterna. E não é verdade que, para se livrar da gordura, é preciso correr / pedalar / nadar lentamente. O consumo está intimamente relacionado ao número de quilômetros percorridos e ao peso. Em resumo, é muito melhor tentar aumentar gradualmente a velocidade e, portanto, a distância .

Finalmente, se você quiser tentar sua mão na corrida, lembramos que ainda é uma reação significativa combinada com grande estresse no nível dos joelhos, por isso também é aconselhável fazer uma dieta leve antes de começar, especialmente se você estiver acima do peso, para evitar comprometer a saúde das articulações .

Yoga também é uma prática útil para se manter saudável

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