Yoga da respiração

Todos acreditam que sabem respirar corretamente . É natural, pensamos. Na realidade, não é assim. Respiramos incorretamente, não sabemos as fases da respiração, muito menos os benefícios relativos. Yoga considera a respiração como fundamental. Yoga respiração pode ser dividida em três momentos, que se reúnem em um único ato de respiração ideal. O diafragma, o tórax e a área clavicular são utilizados . Portanto, teremos respiração abdominal, torácica e alta, respectivamente.

Para respirar completa e corretamente, é preciso ter calma e profundidade na respiração. Sem forçar e sem cliques. Nós começamos com ... exalação . Você joga fora o ar viciado dentro do seu corpo. A postura a ser tomada é sentar-se, com as costas eretas, pescoço ereto e cabeça. A parede abdominal se contrai e a caixa torácica está vazia. O diafragma deve subir para cima. Se prestarmos atenção, inspiramos e expiramos ao contrário. A duração da expiração é boa durante oito segundos, cerca de duas vezes a inspiração. Inclinar o queixo no esterno ajuda no processo.

Agora estamos vazios. Nós enchemos o corpo de ar novo com inspiração . Isso deve ser como uma onda. Começa a partir do abdômen e passa pela caixa torácica para chegar ao topo. O diafragma está abaixado.

Vamos agora ver o pranayama, Yoga respirando por excelência.

Pranayama: respiração consciente

A respiração consciente do Yoga baseia-se em três princípios fundamentais, três momentos-chave da respiração consciente:

- Inalação ( puraka ), através da qual o corpo é estimulado;

- Exalação ( rechaka ), fase em que os venenos são expelidos do corpo;

- Retenção ( kumbhaka ), momento de redistribuição de energias em todo o organismo

A técnica triádica não é tão simples quanto parece em primeira leitura. Pranayama pressupõe ouvir a si mesmo, capacidade de absorção, disposição para ampliar a percepção, gerenciar o controle. A manipulação do prana interno para o próprio corpo tende a restabelecer o fluxo espontâneo e remover bloqueios de energia que se traduzem em fechamentos psicofísicos. Pranayama respiração está enraizada no Yoga de uma forma radical e é encontrada em qualquer tipo de yoga que você pratica. O praticante treina gradualmente a mente e experimenta a sensação de suspensão espontânea da respiração. Em um sentido amplo, aqueles que praticam o pranayama aprendem a ficar suspensos. Criar as condições para essa evolução da consciência requer tempo, cuidado e amor.