O magnésio desempenha muitas funções muito importantes para a saúde do organismo:
> é fundamental para a constituição e saúde dos ossos e dentes;
> ajuda a regular as contrações musculares e a pressão arterial;
> intervém no metabolismo dos açúcares e gorduras;
> age sobre humor e regularidade do sono;
> desempenha um papel importante em atividades enzimáticas, coagulação sanguínea, transmissão de impulsos nervosos.
Como prevenir a deficiência de magnésio na gravidez
O magnésio é encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal e, em particular, grãos integrais, legumes, sementes oleaginosas, vegetais de folhas verdes, frutas secas, cacau e muitos tipos de frutas frescas.
Em condições normais, uma dieta variada, rica em alimentos vegetais não refinados, garante ao organismo uma oferta suficiente de magnésio. Na gravidez, no entanto, mesmo quando o alimento é tomado, o magnésio retirado da comida pode não ser suficiente ; as razões são essencialmente duas:
- na gravidez, a necessidade de magnésio aumenta ;
- náuseas e vômitos que podem ocorrer no primeiro trimestre e dificuldades digestivas, comuns em todos os nove meses de gestação, causam maiores perdas de magnésio e / ou uma absorção mais limitada desse mineral.
Se faltar magnésio, o médico geralmente recomenda o uso de suplementos específicos.
Mesmo quando se toma suplementos à base de magnésio, a nutrição na gravidez deve ser cuidada. A suplementação é uma ajuda adicional, mas não pode substituir uma dieta adequada.
Aqui está o que é a nutrição ideal durante a gravidez
Como devemos comer para evitar a deficiência de magnésio na gravidez?
Para consumir tanto magnésio quanto possível, devemos:
- Consumir principalmente grãos integrais ; a maior parte do magnésio presente nesses alimentos é perdida, na verdade, pelo refino.
- Coma vegetais crus ou simplesmente cozidos; a cozedura prolongada dos alimentos reduz o seu teor de magnésio; conseqüentemente, por exemplo, é melhor ferver do que ferver. Obviamente, ao comer vegetais crus durante a gravidez, todas as regras de higiene devem ser respeitadas para prevenir a toxoplasmose.
- Não perca os alimentos ricos em magnésio, como feijão, castanha do Brasil, sementes de abóbora, gergelim, tâmaras, espinafre, beterraba, banana, etc.
Os benefícios do magnésio na gravidez
O magnésio é importante para regular as contrações musculares ; Consequentemente, ajuda a manter o útero relaxado .
A deficiência de magnésio na gravidez é um fator de risco para o aparecimento de contrações uterinas precoces, o que poderia levar ao parto prematuro.
Garantir o corpo todo o magnésio de que necessita ajuda a prevenir e combater alguns distúrbios típicos da gravidez, como insônia, irritabilidade e astenia .
Finalmente, o magnésio ajuda a controlar os valores da pressão arterial e intervém no metabolismo dos carboidratos ; Por isso, é importante salvaguardar a saúde cardiovascular das mulheres grávidas e, consequentemente, o desenvolvimento correto do feto.
