Deficiência de ferro na dieta, como notá-lo

Às vezes, tomadas pelas mil coisas que nos acontecem em um dia, não é fácil perceber claramente as nossas reais necessidades e sentir os sinais que o corpo de uma lança. Em particular , não é fácil perceber quando há falta de ferro na dieta, uma dieta entendida como a maneira usual de nos alimentarmos. Sentir-se constantemente cansado e parecer estranhamente pálido poderia ser, por exemplo, sintomas de uma dieta pobre em ferro ou um estado de deficiência de substância em nosso corpo. Se então dormimos e o coração diminui ou acelera seu batimento cardíaco de forma anormal, começamos a nos fazer perguntas.

A primeira é abordar a nós mesmos e à nossa maneira de nos alimentarmos diariamente: estamos seguindo uma "dieta" equilibrada? A segunda questão, para evitar dúvidas, pode ser direcionada ao médico responsável, solicitando que ele prescreva exames de sangue para avaliar o nível de hemoglobina, a fim de verificar uma possível deficiência de ferro.

A falta de ferro na dieta: corremos para a cobertura!

Remediar a escassez de ferro na dieta diária não é uma coisa impossível: apenas arme-se com um pouco de paciência para elaborar uma lista do que os alimentos podem fazer por nós e, acima de tudo, entender como usá-los. e combiná-los corretamente . Consultar o site do Instituto Nacional de Pesquisa de Alimentos e Nutrição, INRAN, já pode ser realmente útil em si.

Talvotla, assim que você mudar para um regime vegetariano ou vegano, pode acontecer que você ainda não saiba ou não esteja acostumado a comer seguindo as precauções importantes. Mesmo durante a gravidez, na adolescência e na infância ou em casos de défices causados ​​por patologias particulares, o ferro torna-se uma substância básica. O ferro é de fato essencial para o correto funcionamento da hemoglobina, o pigmento vermelho presente no sangue, responsável pelo transporte de oxigênio para todas as células do corpo.

Você pode aprender sobre os benefícios do ferro e seus efeitos no corpo e na mente

Não para deficiência de ferro na dieta: algumas mudanças e conselhos

Primeiro de tudo, uma vez que uma falta de ferro foi detectada, você pode começar a mudar sua dieta desde o café da manhã. Muesli com aveia e frutas secas, seguido por um bom suco de laranja, já por si só aumenta o nível de ferro. Se você tomar proteína animal, você pode comer um bife de carne vermelha algumas vezes por semana, com uma boa dose de limão espremido nele pode ser igualmente eficaz.

Não perca espinafre, acelga e vegetais de folhas verdes escuras, sempre temperados com limão. Legumes (feijão, lentilha, grão de bico) também podem ser tomados todos os dias, especialmente se você é vegetariano ou vegano, muito bem cozido, acompanhado de salada de espinafre ou valeriana fresca ou salada de folhas escuras . Sempre use suco de limão fresco para temperar, espremer no copo ou uma laranja ou uma toranja depois das refeições.

Sim também para pimentos, tomates e muitos kiwis . A vitamina C na verdade ajuda muito a absorção de ferro . Luz vermelha e atenção, se houver falta de ferro na dieta, tomar muito chá ou café (que não deve necessariamente ser eliminado, mas deve ser consumido longe das refeições), muito farelo e fibra, nem mesmo para muitos produtos lácteos: cálcio diminui a absorção. Às vezes até a soja e as nozes são comidas com moderação.