Com curadoria de Maria Rita Insolera, Naturopata

O potássio é um sal mineral que faz parte da categoria de macrominerais, ou macroelementos, que é desse grupo de cinco substâncias (as outras são: sódio, cálcio, magnésio, cloro) presentes em nosso corpo em quantidades consideráveis. O potássio é um mineral importante e um eletrólito, ou seja, tem uma carga elétrica. A carga positiva de potássio permite realizar todas as funções necessárias ao corpo. Todo fluido corporal contém potássio, mas 95% está dentro das células.

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Propriedades de suplementos de potássio

O potássio é muito importante para o corpo, na verdade:

• Permite o funcionamento do aparelho muscular e a transmissão de impulsos nervosos.
• Ajuste a frequência cardíaca .
• Combate o excesso de sódio, que pode ocorrer com retenção de líquidos e hipertensão. É importante respeitar a relação entre potássio e sódio, que deve ser de 5: 1. Em todas as membranas celulares há, de fato, uma estrutura particular, chamada bomba de sódio-potássio, que permite que as células deixem o sódio escapar para permitir a penetração do potássio. Esta atividade é muito importante para a vida da célula: se o sódio não for bombeado para fora, a célula pode inchar com água até explodir. Além disso, se o potássio permanece fora e o sódio dentro da célula, a transmissão do estímulo nervoso não ocorre, possibilitada pela entrada de potássio e pela saída do sódio. Muitos tendem a reverter essa relação, absorvendo o excesso de sal, o que favorece a hipertensão e as doenças cardiovasculares.
• Permite a passagem de nutrientes entre o interior e o exterior das células, permitindo a sua vitalidade e bom funcionamento.
• Regula a funcionalidade dos rins e das glândulas supra-renais : o potássio ajuda a expulsar uma substância chamada citrato para o corpo. Se houver excesso de citrato no corpo, ele pode se ligar ao cálcio e formar cálculos renais (compostos de cálcio e citrato). Como o potássio ajuda a eliminar o citrato, ele pode reduzir o risco de desenvolver cálculos renais.
• O potássio ajuda a regular as quantidades de minerais de cálcio e fósforo no sangue e impede que os ossos e os rins eliminem mais do que deveriam. Desta forma, os ossos permanecem densos e fortes.
• A carga elétrica de potássio permite que os impulsos nervosos sejam enviados pelo corpo.
• O potássio também trabalha com outro eletrólito, chamado bicarbonato, para manter o pH do sangue e o equilíbrio ácido-base no corpo.

Suplementos alimentares de potássio

O potássio está presente em quase todos os alimentos, em particular eles são ricos: carne, leite e seus derivados, grãos integrais, legumes, sementes oleaginosas, tomates, batatas, bananas, brócolis, endívia, aspargos, cenouras, abacate, kiwi, damascos, laranjas, maçãs e frutos secos. A água de coco também é um bom suplemento de potássio: contém 5 vezes mais do que as bebidas esportivas normais.

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Suplementos de ervas de potássio

Na medicina herbal existe uma planta medicinal que tem propriedades reguladoras de potássio. É chamado Equisetum (Equisetum arvense). Essa planta oficial, de fato, entre seus principais constituintes em sais minerais, possui boas quantidades de potássio. A tintura mãe é preparada a partir de hastes estéreis coletadas no verão.

Suplementos no mercado

Cloreto de potássio é usado para prevenir ou tratar deficiências deste mineral precioso, o que é muito importante para a contração muscular e controle da pressão arterial. Em cada grama de cloreto de potássio encontramos aproximadamente 0, 524 g de potássio elementar.

Medicamentos e suplementos de cloreto de potássio devem ser tomados de acordo com os métodos de uso especificados no rótulo ou no folheto, a menos que prescrito de outra maneira por um médico. Em geral, recomenda-se tomar em conjunto com as refeições, diluindo as preparações em pó com água ou suco de frutas e engolindo-as em forma de pastilhas sem mastigar ou chupar (evite dormir nos próximos 30 minutos).

Suplementos de cloreto de potássio não devem ser tomados com o estômago vazio; Para formulações em pó, não se esqueça de lavar o copo com água e beba imediatamente para tomar a dose completa de cloreto de potássio.

Exigência diária

O requerimento diário de potássio varia da seguinte forma:

• Bebés - 6 meses : 400 mg por dia
• Crianças de 7 meses a 12 meses : 700 mg por dia
• Crianças de 1 a 3 anos : 3 gramas (3000 mg) por dia
• Crianças de 4 a 8 anos : 3, 8 gramas (3800 mg) por dia
• Crianças de 9 a 13 anos : 4, 5 gramas (4500 mg) por dia
• Adultos - 19 anos e mais : 4, 7 gramas por dia
• Mulheres grávidas : 4, 7 gramas por dia
• Mulheres lactantes : 5, 1 gramas por dia

Seguindo uma dieta variada e balanceada, é improvável que ocorra uma deficiência. A falta de potássio pode ocorrer:

• Quando a dieta é insuficiente, não muito variada ou pobre em frutas e legumes.
• No caso de diabetes com hipoglicemia, diarréia severa, estresse físico e mental grave, transpiração excessiva.
• Após a ingestão de diuréticos, laxantes, aspirina.

Nestes casos, a suplementação de potássio é necessária, pois a deficiência desse mineral se manifesta por fadiga, fraqueza muscular, sede excessiva, confusão. Nos casos mais graves, podem ocorrer arritmias e dificuldades respiratórias.