Todos (todos?) Quer o milagre: continuar a comer e beber à vontade sem fazer atividade física, depois tomar uma pílula ou uma bebida mágica que faz você magra e enfraquecida sem fadiga .
Nós também nos apaixonamos por isso, muitas vezes. O marketing das empresas sabe disso e usa isso para vender tablets e misturas de vários tipos. Então, em vez disso, acontece um período de grande estresse ou intensa felicidade, e voila, os quilos vão embora sem perceber.
O que isso significa? Que para perder peso você precisa mudar seu estilo de vida na íntegra. Você precisa ficar animado com coisas pequenas e grandes. Precisamos redescobrir as paixões que nos fazem voar o tempo. Precisa se mover muito e com freqüência, mas com prazer. Precisamos comer melhor, talvez não "menos" mas "melhor".
Vamos procurar algumas dicas úteis para perder peso .
1ª dica para perder peso: cortadores
Não compre pílulas mágicas, não infle seu estômago com chissacché. Para aumentar a sensação de saciedade, existem truques simples, baratos e naturais.
Tente isto: dez minutos antes da refeição (almoço e jantar) comer uma fruta fresca, melhor se uma maçã orgânica com a casca, e beber um copo de água .
As fibras da maçã, junto com a água, aumentam a percepção da saciedade porque fazem as paredes do estômago se dilatarem. Além disso, as fibras ajudarão a retardar a absorção das substâncias que você vai comer na refeição.
Então, antes de morder dois pratos de lasanha (ou nhoque com gorgonzola ou carne assada), abra a refeição com uma salada de legumes crus, temperada com uma colher de chá de óleo ou, melhor, com mostarda: aumentará a sua sensação de saciedade, a participação de minerais, vitaminas e fibras, para que você não fique com fome em seu "prato principal" e só precisará de uma porção.
Sempre use pequenos pratos em buffets, mas também em casa: eles são preenchidos com pequenas porções, e você parece comer mais.
Aprenda a usar temperos : seus alimentos serão mais saborosos e você pode reduzir as doses de temperos.
Descubra o café da manhã certo para perder peso
2º Conselho para perder peso: alimentos e doses
Prefira os alimentos em sua versão completa (pão, massas, cereais, sobremesas assadas) : eles têm menos calorias e são melhores para a saúde.
Lembre-se de beber: só assim as fibras passarão pelos intestinos sem paradas desagradáveis. Beba pelo menos 1, 5-2 litros de água por dia. Não às bebidas açucaradas e carbonatadas.
Tenha em mente a regra do Um : uma única porção de carboidratos por refeição . Então, pão ou macarrão ou arroz ou batata ou um bolo pequeno, tão grande quanto o seu punho fechado (não fazer batota).
Proteínas: melhores vegetais (leguminosas, soja, tremoços e família), são bons para a saúde e não carregam com eles aquele kit de gorduras saturadas de proteínas de origem animal. Tanto quanto sua palma aberta.
Cereais matinais : melhor integral e sem açúcar, quantos são em um copo de plástico (branco tradicional).
3º conselho para perder peso: emoções
Você já notou isso? Quando as crianças estão decididas a brincar, não querem parar de comer. Nós mesmos, imersos em uma conversa agradável, ou em nosso passatempo favorito, não percebemos que o tempo passa e que é hora do jantar.
Agora a ciência tem uma explicação para tudo isso: em nosso cérebro, o centro do prazer é o da saciedade, eles são "vizinhos". Sempre simplificando, podemos dizer que o que nos dá prazer nos faz sentir menos fome . Esta é a verdadeira fórmula mágica: mais prazer, menos dieta!
Então, vamos redescobrir nossas paixões, nossos perfumes favoritos, as pessoas que nos fazem rir, os livros que todos lemos de uma só vez: cada um encontra sua própria atividade agradável e dedica pelo menos 5 a 10 minutos por dia.
Desta forma, você desenvolverá uma sensação de prazer e buscará menos conforto e mimos na comida .
