Para manter os olhos saudáveis, vamos descobrir quais alimentos você prefere e os exercícios que ajudam a cuidar da sua visão.
Alimentos para os olhos
Por que a cenoura é a comida principal no prato daqueles que se preocupam com os olhos ? Porque é rico em beta-caroteno e é no corpo e no corpo que este nutriente passa por uma transformação em vitamina A. Nos diabéticos, este processo de transformação é mais difícil, e é por isso que os problemas oculares estão frequentemente ligados ao diabetes . A vitamina A na retina serve para a formação de pigmentos visuais. O beta-caroteno também está presente em damascos, abóbora, pimentões e pimentões, manga, melão.
Quanto aos vegetais, é encontrado na folhagem verde, como brócolis, alface, espinafre, acelga, repolho, salsa . Outros alimentos são ovos, enguias, fígado, leite . Em particular, a gema de ovo também contém o carotenóide antioxidante luteína, que tem uma ação protetora para os olhos em comparação com os raios do sol, desempenhando uma função de "óculos de sol naturais". Este princípio antioxidante também é encontrado no milho, alho-poró, ervilhas, brócolis, repolho.
O zinco e o selênio são outras duas substâncias essenciais para o bem-estar da visão, que promovem a absorção de vitamina E e A e participam de processos antioxidantes.
O selênio é encontrado no atum, grãos integrais, frutos do mar, frango e repolho e brócolis. O zinco é encontrado na carne bovina e ovina, mas também no leite e seus derivados, em sementes oleaginosas (especialmente as de abóbora e girassol), no abacate, na manteiga, no farelo de trigo.
Os ômega-3 são frequentemente mencionados por sua função protetora para o sistema cardiovascular, mas também desempenham um papel importante na prevenção de distúrbios como a degeneração macular que ocorre na velhice.
Finalmente, beba, beba, beba; a hidratação é essencial. E longe o cigarro, que causa danos à circulação sanguínea nos pequenos vasos que circundam a retina.
Exercite seus olhos
Para reforçar a visão, você pode definir um ponto, um objeto por alguns minutos. Faça isso combinando sua respiração e mantendo contato com sua paz interior para poder descansar os olhos.
Você pode então, lentamente, olhar para cima e abaixá-lo novamente. Sempre gire devagar para a direita e para a esquerda. Abra e feche os olhos 20 vezes e depois deixe-os fechados por tantos segundos.
Como último passo no exercício dos olhos, tente mantê-los abertos por pelo menos 40 segundos.
Se você quiser uma abordagem mais sistemática, sugerimos que você se aproxime da reeducação visual de acordo com o método Bates.
