Glucomanano, cafeína, chá verde, fucoxantina: estes são apenas alguns dos ingredientes que podem ser encontrados em suplementos de perda de peso. Quais são realmente eficazes?

Muitas vezes, aqueles que os vendem exaltam suas propriedades sem especificar que, em muitos casos, as provas de sua eficácia são muito poucas .

Portanto, é difícil entender quais suplementos para perder peso valem a pena comprar.

Além disso, mais frequentemente do que não, em um suplemento existem vários ingredientes diferentes, e raramente a eficácia do produto acabado foi testada antes de entrar no mercado.

Em tal paisagem, a melhor escolha é tentar entender quais ingredientes podem realmente promover a perda de peso.

Quais suplementos para perder peso?

A cafeína, naturalmente presente, é indubitavelmente entre as substâncias mais divulgadas.

> no chá,

> em guarana,

> na erva-mate

> em vários suplementos naturais.

Na verdade, pode ajudar a perder peso, ou pelo menos não engordar, mas quando é usado regularmente pode dar tolerância, um fenômeno que pode anular qualquer efeito no peso corporal.

Laranja amarga também é frequentemente incluída entre os ingredientes dos produtos de emagrecimento.

Este remédio natural é dado a capacidade de aumentar calorias e gordura queimada e reduzir o apetite.

No entanto, no momento não há evidências de sua eficácia em termos de perda de peso.

Nem mesmo a capsaicina foi estudada o suficiente para confirmar suas propriedades de emagrecimento, como forskolina, fucoxantina e framboesa cetona.

A evidência disponível sugere que a goma de guar e a ioimba não são remédios eficazes para a perda de peso, e a utilidade da garcinia cambogia permanece em dúvida.

Entre os remédios naturais que poderiam exercer alguma ação de perda de peso são glucomannan, extrato de café verde, chá verde e extrato de Phaseolus vulgaris.

E a quitosana? Diz-se que, ao ligar-se às gorduras do trato digestivo, ajuda a não absorvê-las, mas, na realidade, não parece perder muito peso.

A importância do estilo de vida

Em qualquer caso, não é realista pensar em resolver o problema do excesso de peso e obesidade, baseando-se exclusivamente em suplementos de perda de peso.

De fato, para perder peso, é essencial consumir menos energia com comida e bebida do que você queima com suas atividades diárias.

De um ponto de vista prático, isso significa combinar uma dieta nutricionalmente e energeticamente eficiente (no caso de você querer perder peso, baixa caloria) para uma atividade física .

Fonte científica: //ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#en213