A dieta italiana é uma dieta que engloba os princípios da dieta da zona e da dieta mediterrânea, e reserva grande importância para o treinamento físico. Vamos descobrir melhor.
Qual é a dieta italiana
Combine a dieta da zona e a dieta mediterrânea e aqui está a dieta italiana, oficialmente desenvolvida e chamada desde 2003.
A dieta italiana leva os sucessos e benefícios dos dois e os híbridos em uma dieta específica.
Dieta considera alto treinamento corporal ; de fato, o esporte se torna um dos pilares, tanto quanto a assimilação de macronutrientes, a consciência da quantidade e da qualidade.
A dieta italiana está em constante evolução e recentemente foi proposto um modelo conhecido como cozinha ASI (um acrônimo que significa apetitoso, saciante e de baixa caloria ). Baseia-se em limites novos e mais realistas de sobrepeso com a definição de novas tabelas de magreza, mais rígidas que as da OMS. Roberto Albanesi é identificado como o criador dessa dieta.
Os principais alimentos
Os macronutrientes que a dieta italiana prevê são articulados em um mínimo de 45% de carboidratos, um mínimo de 15% de proteínas e um mínimo de 25% de gorduras, além de outros 15% para serem distribuídos entre os três grupos de maneira variável dependendo das características específicas da pessoa, como sexo, idade e estilo de vida. A dieta inclui:
- Leite, iogurte, queijo e laticínios;
- Azeite de oliva;
- legumes;
- Frutas frescas e secas;
- Legumes sazonais ;
- Batatas ;
- arroz;
- Macarrão e pão;
- Vários cereais.
Evite gorduras saturadas, adição de açúcares e bebidas alcoólicas, ou no caso de você tomá-los com extrema moderação, se você realmente não pode ficar sem eles.
Benefícios e contra-indicações da dieta italiana
Nós tomamos o bem da dieta da zona, mas sem a obsessão por medidas e as regras da Sears observadas no sentido estrito. Recupere os preceitos básicos, marcos da dieta mediterrânea.
O segundo é mais científico, o primeiro sai menos rígido. Também interessante é o equilíbrio entre carboidratos e proteínas. Se a dieta da zona for rica em proteínas, a dieta mediterrânea tende a favorecer os carboidratos. Ao equilibrar as duas coisas, você obtém um bom equilíbrio.
Bom e nutritivo, válido e mais que corroborado; Não nos esqueçamos de que, em 2010, a Unesco reconheceu a dieta mediterrânea como um patrimônio mundial, a culinária mediterrânea está centrada na escolha correta dos alimentos : é um estilo alimentar muito saudável .
Dieta italiana: contraindicado se
Se você é prigri, seguindo esta dieta, mas sem adicionar o movimento, corre o risco de ganhar peso, pois o esporte é necessário .
O mesmo Labanesi explicou que "Para ter um corpo magro e forte , o esporte é fundamental, e para manter uma forma física invejável durante toda a sua vida, você nunca deve ir abaixo do limiar de eficiência física que permite viajar 10 km em uma hora. correndo ou andando ".
